أنا أكره أن يكون بارد. أنا هذا الشخص. هناك دائما واحدة على الأقل في مجموعة لا يمكن أبدا أن تصبح دافئة ، حتى تعيش في جنوب كاليفورنيا المشمسة. فلماذا أقوم في العالم بتعريض جسدي للعلاج بالتبريد لكامل الجسم ، وهو العلاج الذي تكون فيه عارياً تقريباً في حجرة مكونة من 150 درجة تحت الصفر لمدة تصل إلى ثلاث دقائق؟
حسنًا ، لأن هناك بعض الفوائد الصحية الضخمة التي يتم المطالبة بها ، وكنت أعتقد أنه إذا شعرت بالبرد طوال الوقت ، فما مدى سوء حالتي؟
يعتبر العلاج بالتبريد أحد أحدث العبارات الطنانة في مجال الصحة ، لكن هذه الممارسة كانت موجودة بالفعل منذ عام 2500 قبل الميلاد على الأقل ، وفقاً للدكتورة أناتولي فريمان والدكتور ناثانييل بوجانيم ، الذي كتب ورقة حول تاريخ العلاج. هل وضعت الثلج على جسمك لتقليل الألم والالتهاب؟ هذا ، باختصار ، هو العلاج بالتبريد ، والذي يعني ببساطة علاج الجسم بالبرد الشديد.
وهناك أيضا نسخة أخرى من هذا الحمام الجليدي الذي يستخدمه نخبة الرياضيين ومحاربي نهاية الأسبوع على حد سواء للعضلات المتأخرة بعد التمرين. ولكن ماذا لو كان هناك طريقة أسرع وأسهل لعلاج تلك العضلات المؤلمة من الجلوس في حوض من الماء الجليدي لمدة 20 دقيقة؟ ادخل غرفة العلاج بالتبريد.
لقد قمت بتحديد موعد في NextHealth ، وهو متجر تجزئة جديد للعناية بالصحة ، أو "medi-spa" ، يركز على الصحة الوقائية بهدف إطالة العمر. يقدم بائع التجزئة مجموعة متنوعة من الخيارات لعملائه ، مثل علاجات مضادة للشيخوخة وتجديد شباب الجلد وزيادة الفيتامينات ، بالإضافة إلى اختبار حساسية الطعام ، واختبار الجينات الوراثية والتقطير الرابع القابل للتخصيص لتلبية مجموعة متنوعة من الاحتياجات. عندما وصلت ، شعرت بالهدوء على الفور. إنها مساحة جميلة وحديثة مع أرفف مضاءة بهدوء ولمسات بلون أزرق فاتح.
تجعلك اللمسات الرائعة والحديثة تشعر كعلاج سبا. ما هو التعامل مع تجميد الجسم؟
التقيت مع كيفن بيك ، رئيس NextHealth. إذا كان هناك أي شخص ينبغي أن يكون إعلانا سيرا على الأقدام للعلاجات المقدمة هنا ، Peake هو. طويل القامة ورياضي مع بشرة ناعمة على نحو سلس وعينين زرقاء مشرقة ، سار لي من خلال إجراء العلاج بالتبريد ، وكيف ، باستخدام العلاجات مثل هذه والخدمات الأخرى التي تقدمها NextHealth ، انه يحاول تغيير المشهد للرعاية الصحية.
وأشار بيك إلى أن لديهم غرفة المعالجة بالتبريد غير النيتروجينية الأولى التي تتكون من هواء مضغوط مفرط التشبع ، وهو خيار أكثر أمانًا يزيل أي قلق من الاختناق حتى الموت مثل المأساة في عام 2015 ، عندما مات شخص ما في غرفة النيتروجين ذات الطراز القديم.
ولكي نكون واضحين ، فإن الغرفة في NextHealth أكثر ساونا من "غرفة" ، باستثناء أن تكون محاطة بالخشب ، فأنت محاطة بالزجاج. يمكنك اختيار إبقاء الزجاج واضحًا إذا كنت في أشخاص يشاهدونك يتجمدون ، أو يمكنك التبديل إلى وضع الخصوصية - تدخين الزجاج بنقرة زر التبديل. داخل هذه الجدران الزجاجية ، هناك غرفة أخرى أصغر مع باب زجاجي. هذا هو المكان الذي يحدث فيه العمل الحقيقي.
يتم الاحتفاظ الغرفة في نفس درجة الحرارة طوال اليوم ، وتحسين استخدام كل شخص بدلا من وجود الفضاء تذهب كامنة وتصبح غير متوازنة مثل الأساليب القديمة.
هذه هي غرفة العلاج بالتبريد في NextHealth. ائتمان الصورة: عبر Andie Huber تساءلت: "إذن ما هي الفائدة ، وكم مرة يجب أن أفعل ذلك لأرى النتائج؟"
"يهدف العلاج إلى إسقاط درجة حرارة بشرتك من 30 إلى 40 درجة ، والتي ترسل جسمك إلى وضع القتال أو الطيران. عندما يحدث ذلك ، يندفع الدم في جسدك إلى أعضائك الحيوية ، وحمايتها ، ”أخبرني بيك. إنه يقلل من الالتهاب. نرى 40 إلى 50 في المئة من انتعاش العضلات للعملاء الذين يأتون للعلاج بعد التمرين. ينشط إنتاج الكولاجين للبشرة أكثر شبابا. كل الأشياء الجيدة في جسمك تبدأ في الركل - مثل الإندورفين ، السيروتونين والأدرينالين.
وأوصى بعلاج البرد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولأن العلاجات تراكمية ، ففعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات لرؤية التأثيرات المثلى.
بالطبع كنت أرغب في معرفة أي فوائد لفقدان الوزن. "نحن لا نشجع ذلك. قد تحرق بضع مئات من السعرات الحرارية ، ولكن هذا لا يكفي لاستخدامها كأداة لإنقاص الوزن. "وأوضح أن بعض الناس قد يشعرون بالنشاط بعد العلاج ، لذلك إذا ذهبوا بعد ذلك إلى ممارسة التمارين الرياضية بسبب اندفاع الأدرينالين ، سيأتي فقدان الوزن - ولكن ليس فقط من خلال العلاج. كما لا ينبغي الخلط بين العلاج بالتبريد وعلاجات التجميد مثل CoolSculpting ، وهي عملية يتم فيها تجميد الخلايا الدهنية والموت.
أقول له أنني مستعد للخطوة التالية. على الأقل ، اعتقدت أنني كنت.
الحصول على ما يصل الى الدورة
بعد أن مررت بقراءة ضغط الدم الإجبارية وملأت تاريخ حياتي الطبي ، سارني إلى غرفة تغيير الملابس ، حيث تم وضع كل من منشفة ملفوفة وجوارب وشباشب وقفازات وقفازات وقناع للوجه. لقد تغيرت ، وترك حمالة الصدر الرياضية والملابس الداخلية (ولكن هذا اختياري أيضا).
عليك فحص ضغط الدم قبل جلسة العلاج بالتبريد. قبل الخروج ، قمت بمراجعة الدليل المفيد على الحائط للتأكد من أنني لم أخطأ في أي خطوة ، وقمت بوضع كل المعدات الواقية في مكانها. من خلال الاختبارات البيومترية والملابس الخارجية للمختبر العلمي ، بدأت تشعر بأنها طبية للغاية ، ولكن ما الذي يقوله الأطباء حقاً عن ذلك؟
وقد أمضى الدكتور جوزيف كوستيلو ، المحاضر الأقدم في علم وظائف الأعضاء في قسم الرياضة وممارسة الرياضة في جامعة بورتسموث ، الكثير من الوقت في البحث عن العلاج بالتبريد في محاولة للإجابة على هذا السؤال ذاته.أشار لي إلى بحثه لعام 2015 ، "العلاج بالتبريد للجسم بالكامل (التعرض الشديد للهواء البارد) لمنع وعلاج آلام العضلات بعد التمرين على البالغين" ، حيث يدرك أن هناك حاجة ملحة لمزيد من الأبحاث عالية الجودة حول ما يبدو لتكون علاجًا أقل من اللازم.
وتخلص نفس الورقة إلى أنه "لا توجد أدلة كافية من تجارب معشاة ذات شواهد لتحديد ما إذا كان العلاج بالتبريد بكامل الجسم (WBC) يقلل من وجع العضلات الذي تم الإبلاغ عنه ذاتيًا ، أو يحسن التعافي الذاتي ، بعد التمرين مقارنة بالراحة السلبية أو عدم وجود WBC في البالغين النشطين جسديًا "حسنا ، بالتأكيد ، هناك أيضا أدلة علمية غير كافية تثبت أن حساء الدجاج يشفي من البرد ، ولكننا ما زلنا نصل لعلب كامبل عندما تصاب الزكام.
لقد اجتزت اختبار قائمة التحقق من البرد. هل يمكنني الطقس تجميد؟
عندما دخلنا الغرفة (وتحولنا إلى وضع الخصوصية المدخن) ، حصلت على بعض سماعات بيتس اللاسلكية وطلبت من الموسيقى المفضلة أن تبقيني في الداخل.
اتضح أن سماعات الرأس ليست مجرد دعامة رائعة. وقال بيك: "نوصي بالرقص والقفز من أجل أن نلهى عن البرد". اخترت "أغنية 2" من Blur ، وهي ردة كانت دائما تبقيني مضخما.
"ستكون الجلسة الأولى فقط 2.5 دقيقة. يمكن أن تصل تلك اللاحقة إلى ثلاث دقائق. "قام بإعداد المؤقت وفتح الباب الثاني الذي يحتوي على الغرفة الفعلية ، وقد استقبلني بالهواء البارد. "يمكنك دائمًا دفع هذا الباب مفتوحًا إذا كنت تريد المغادرة. لا يقفل. أعطيته علامة من علامات إبهامه من خلال قفازاته الصوفية وصعدت إلى ما شعرت به مثل خزانة اللحم. ليس سيئا ، اعتقدت.
لا عجب أن لوس انجليس ليكرز مثل العلاج بالتبريد بما فيه الكفاية ليكون هناك غرفة في منشأة التدريب الخاصة بهم. لا أحد في ليكرز سيعلق على الاستخدام ، ولكن يبدو أنه خيار أسرع لاستعادة العضلات من الطريقة التقليدية للجلوس في حمام جليدي لمدة 20 دقيقة. ولكن حتى بدون وجود أدلة علمية تدعم الاستخدام ، قفز أيضًا غير الرياضيين مثل توني روبنز على قطار العلاج بالتبريد.
من المفترض أن يبدأ نجم المساعدة الذاتية يومه بجلسة علاج بالتبريد - مثل كوب من القهوة الباردة. طبعا، لم لا؟ شعرت بالبرودة ، ولكن من الممكن التغاضي عنها. بدأت أرقص قليلاً عندما دخلت المروحة بثلاثين ثانية ، وحدثت فجأة أكثر بخمسة أضعاف - مثلما كان يفرك مكعبات الثلج العملاقة في جميع أجزاء جسدي المكشوفة.
رقصت أصعب ، و 30 ثانية في وقت لاحق كان مقبولا مرة أخرى. نظرت إلى الساعة. دقيقة واحدة فقط إلى أسفل ، واحد ونصف دقيقة للذهاب. ولكن اتضح أن ضربات المروحة على كل 30 ثانية ، تغذي الأفعوانية البهلوانية متبوعًا ببرودة مفعمة بالدموع ، تجميد الدموع على الخدين. قلت لنفسي: "سأقوم بكفالة عن هذا العلاج في أي لحظة".
أيضًا ، انتهت أغنيتي قبل انتهاء الوقت ، لذا إليك نصيحة احترافية: اختر أغنية تدوم على الأقل طوال مدة العلاج.
الرموش والشعر حتى الحصول على فاترة خلال العلاج بالتبريد. ائتمان الصورة: عبر Andie Huber وأخيراً ، فتح بيكي الباب أمامي وتدخلت إلى الخارج. شعرت بالدهشة مبهجة وكان لدي شعور متزايد من الوعي. لم أكن غريبا البرد في هذا النوع من الرعشة. شعرت بشرتي بارداً باللمس ، لكنني لم أكن أشعر بشعور غير مريح. عدت إلى غرفة تغيير الملابس وحدقت في تفكيري. نظرت كأنني كنت متجمد لامعة من الجليد المغلفة رموشي والشعر. أرتدي ملابسي ، شعرت بالارتياح ، فقد شعرت بأنني لم أشعر بأي برودة أكثر مما أفعل عادة.
"كيف تشعر؟" سأل بيكيه عندما خرجت من غرفة الملابس.
استغرق الأمر مني لحظة لتشكيل استجابة. "الغريب يانع ، ولكن سعيد ومريح". كان صحيحا. شعرت بالبرودة (نعم ، يقصد التورية). وفي حين أنني لم أكن متأكدة من أن لديّ الطاقة اللازمة للعمل ، شعرت بأني أفضل ما أقوم به بعد تدليك رائع: بدهاء دون الشعور بالشحم من الزيوت.
وهل هناك حقا سبب ل؟
ربما هذا الشعور النبيل هو السحر الحقيقي للعلاج بالتبريد. هل أشعر بالتحسن لمجرد أنني أشعر بالارتياح لعدم التجميد؟ أم أن هناك نوعًا من إطلاق الأندورفين يمكن أن يساعد في تخفيف الألم؟ وفقا لمقالات في النيويورك تايمز والجارديان ، فإن النتائج الطبية الفعلية مختلطة ، ولكن بالنسبة لمدير الأبحاث في معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمة الرياضية (NISMAT) في مستشفى لينوكس هيل ، لا يوجد شيء يكتنفها.
يقول الدكتور مالاشي ماكهوه ، الذي يقود فريق بحث متعدد التخصصات وهو زميل في الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وهو عضو مشارك في الجمعية الأمريكية لجراحة العظام للطب الرياضي وعضو في جمعية أبحاث العظام ، أنه ليس هناك ما يكفي من الأدلة على ذلك. دعم ادعاءات العلاج بالتبريد.
"إن البيانات التي تدعم استخدام غرفة العلاج بالتبريد كانت محبطة بشكل كامل ، وهي في أحسن الأحوال جيدة مثل غمر المياه الباردة لتحسين الانتعاش بعد ممارسة أضرار مثل ما يحدث بعد لعبة كرة القدم ، على سبيل المثال" ، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ أن الغمر بالماء البارد ليس له سوى فائدة صغيرة على الانتعاش على أي حال.
"لم أشهد أدلة مقنعة على أنها تفعل أي شيء ذي معنى. لقد أظهرت بعض الدراسات آثارًا مفيدة صغيرة ، لكن مجموع البحث واضح تمامًا أنه لا يوجد أي تأثير كبير يحدث هنا ".
وأشار أيضا إلى أنه بالنسبة لاستعادة العضلات والاحتراق ، فإنه يرى آثار أكثر إيجابية شرب عصير الكرز لاذع من استخدام غرفة cryotherapy العادية. يقول ما؟ هذا ليس أكثر سهولة فقط ، ولكنه أرخص كثيرًا من الجلسات.
أما بالنسبة للإصابات الخاصة بالموقع ، قال McHugh أن حزمة الثلج المدرسة القديمة هي العلاج الأفضل. "أكياس الثلج أو غيرها من العلاج بالتبريد مباشرة إلى موقع الإصابة ستكون أفضل لإصابة محددة ... سيكون الهدف هو استهداف الأنسجة المصابة لتبريدها لتخفيف الألم والحد من تدفق الدم وتقليل التمثيل الغذائي المحلي للحد من الاستجابة الالتهابية المبالغ فيها بعد الإصابة والتي تسبب تورمًا مؤلمًا ".
ما موقفنا من ذلك؟ هل الاستخدام الترفيهي للعلاج بالتبريد بكامل الجسم مفيد أم لا؟ أعتقد أن كل ذلك يأتي إلى المستهلك. بعد علاج غرفة المعالجة بالتبريد شعرت بالسعادة والاسترخاء ، وفي تلك الليلة كنت أنام بشكل أفضل مما كنت عليه في الأسابيع. صدفة؟ ربما.
وكما يقول بيك ، "لقد كان العلاج البارد موجودًا منذ مئات السنين ، والعلاج بالتبريد هو الطريقة الأكثر تقدمًا في إدارته بمساعدة التكنولوجيا". على الرغم مما قاله لي الخبراء الطبيون ، يشير Peake إلى أن معظم الرياضيين المحترفين يفعلون ذلك ، ولكن هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك - جربها.
إنه خيار جيد إذا كنت تبحث عن شيء ما لتحسين مزاجك و / أو تسريع استعادة العضلات أو الشعور بالألم من الإصابة. بالتأكيد لا يضر. وإذا كانت التقييمات عبر الإنترنت تستحق أي وزن ، يبدو أن العملاء في NextHealth سعداء للغاية بجلسات العلاج بالتبريد.
ما رأيك؟
هل جربت العلاج بالتبريد؟ ما هو رأيك في ذلك؟ هل أقنعتني تجربتي في NextHealth بتجربتها ، أم أنك ستنجح في هذا الاتجاه؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!
