برنامج تدوم لمدة 60 يومًا ، يشتمل تجريب Insanity على plyometrics ، تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. تصف BeachBody ، الشركة المصنعة لـ Insanity ، كيف يحتوي البرنامج على 10 تمارين مصممة لتكتمل في المنزل. ومن بين التدريبات التمرينات الرياضية "كارديو باور آند ريزيستانس" التي تدوم 40 دقيقة ، والتي تتميز بتدريب وزن الجسم العلوي بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية.
الجدول الخاص بك
من المقرر إجراء تمرين Cardio Power and Resistance خلال الشهر الأول من البرنامج الذي يستغرق شهرين من يوم إلى يومين في الأسبوع. للأسبوع الأول ، من المقرر في اليوم الثالث ؛ خلال الأسبوع الثاني ، من المقرر في اليوم الثامن واليوم الثاني عشر. يستمر الجدول الزمني بالتبديل ذهابًا وإيابًا بين يوم ويومين في الأسبوع ، كما هو مدرج في تقويم تقويم Insanity.
تجريب
يبدأ تمرين Cardio Power and Resistance بحوالي 10 دقائق من أنشطة الإحماء لرفع معدل القلب والتنفس. ثم ينتقل إلى دائرتين مختلفتين من أربعة تمارين. كل دائرة تتكون من ثلاث جولات من أربع تمارين - كل منها يكتمل بفواصل مدتها 30 ثانية. ومن بين التدريبات تمارين رفع الأثقال ، بما في ذلك pushups V ، تتحرك pushups و pushups العادية. هذه تطوير الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بين الدائرتين ، عليك التركيز 60 ثانية كاملة على تمارين ثلاثية الرؤوس.
أهمية الراحة
لا يقوم برنامج Insanity بجدولة تدريب وزن الجزء العلوي من الجسم لأكثر من يومين في الأسبوع للسماح لعضلات الجزء العلوي من الجسم بالشفاء والشفاء بشكلٍ كافٍ بين الجلسات. بعد تمرين Cardio Power and Resistance الخاص بك ، سوف يتم ترك عضلات الجزء العلوي من جسمك مثقلة وتضررت ، وهذا ما يحفز نموها في نهاية المطاف. خلال فترة الراحة التي تقوم فيها العضلات بإصلاحها وشفائها ، يزداد حجمها وقوتها.
العمل من أجل الظهر
يتميز برنامج Insanity بأنشطة تدريب القوة لتطوير الساقين و abdominals ، ولكنها لا تتضمن عمل القوة للظهر أو العضلة ذات الرأسين. فكر في دمج تدريبات إضافية حول تمرينات الظهر والظهر ذات الرأسين في نظامك. على الرغم من أن برنامج قوة الجزء العلوي من الجسم يتم جدولته فقط خلال الشهر الأول من جدول تدريب الجنون ، يمكن إكمال تمرين Cardio Power and Resistance في كثير من الأحيان أكثر من جدول زمني ، طالما أنه يسمح بالراحة لمدة 48 ساعة بين الجلسات. يمكن أيضًا دمج التمرين في نظام اللياقة البدنية الخاص بك إذا كنت لا تتبع برنامج الجنون بأكمله.
