الألم على مفصل الركبة أثناء ركوب الدراجة الثابتة أو بعد رحلة طويلة في الهواء الطلق ليس من غير المألوف ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ركوب الدراجة أو إذا كنت قد استمتعت بركوب الدراجة لفترة أطول من المعتاد. قد تساعد معرفة بنية الركبة ووظائف العضلات والأربطة المختلفة في مفصل الركبة على تجنب آلام الركبة هذه في المستقبل.
الأعراض
الألم في الجزء الأمامي من الساق فوق الركبة مباشرة هو علامة على الضيق أو الإصابة في وتر العضلة الرباعية الرؤوس. يربط هذا الوتر العضلة رباعية الرؤوس بالركبة ونزولاً فوق الرضفة ، حيث تدرج في الطرف العلوي من عظم الساق أو الجزء الأسفل من الساق. قد يكون الألم مؤلمًا وخفقًا ، ناتجًا عن الإفراط في الاستخدام والالتهاب ، أو الحادة والطعن ، والناجمة عن تمزق أو تمزق العضلات أو الرباط.
تشريح الركبة
تعلق العديد من العضلات ومجموعات العضلات المختلفة بمفصل الركبة. ألم الركبة الأمامي أو الأمامي الناجم عن إجهاد العضلات إلى الطرف القاصي أو السفلي من عضلات رباعية الرؤوس والأوتار قد يسبب الألم أثناء الضغط الأمامي على دواسات الدراجة. وفقاً لـ Get Body Smart ، فإن عضلة الفخذ المستقيمة هي عضلة سميكة تمتد من الجزء السفلي من العمود الفقري خلال مفصل الورك وأسفله على طول الجزء الأمامي من الفخذ ، حيث تدرج في الجزء الأمامي العلوي من مفصل الركبة. تقع العضلة الرباعية والعضلة أيضاً في الطرف القاصي أو السفلي من الفخذ وتربط بمفصل الركبة.
الأسباب
يحدث ألم الركبة الأمامي أثناء ركوب الدراجة بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك ارتفاع مقعد غير لائق ، سرعة الدراجة أو التوتر على التروس وكذلك الإفراط في استخدام مفصل الركبة قبل ركوب الدراجة الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كان مقعدك على ارتفاع يوضِّح قدمك إلى الأمام بعيدًا جدًا عن دواسة القدم ، فيمكنك وضع توتر غير مرغوب فيه على العضلات الموجودة فوق الركبة مباشرةً. قد تسبب الثورات بطيئة الدواسة أيضًا ضغطًا إضافيًا على مفصل الركبة.
الوقاية
اضبط مقعد الدراجة عند الضرورة لمزيد من الراحة. سيكون عليك ركوب مسافة قصيرة لتحديد كيفية عمل ركبتك على ارتفاعات مختلفة قبل أن تتمكن من تحديد الارتفاع المناسب لك. يجب ثني ركبتك من 25 إلى 30 درجة تقريبًا عندما تكون الدواسة في أدنى نقطة. عندما يكون ذلك ممكنًا ، قم بزيادة سرعة أو دواسات الدواسة إلى 75 دورة في الدقيقة أو أعلى ، تشير إلى نصائح حول أداء ركوب الدراجات. ابدأ ركوب الدراجة على أسطح مستوية نسبياً وحتى لتقليل إجهاد العضلات في الركبة ، وقم بإضافة التلال تدريجياً أو مسارات الأوساخ أو الأسطح غير المستوية إلى روتين ركوب الدراجة مع زيادة الركبتين والفخذين.
