يمكن أن تساعدك الركض على الجري على الوصول إلى عدد من الأهداف بما في ذلك تقوية قلبك وتخفيض وزنك. يعرف الركض عموما بأنه يتحرك بسرعة أقل من 6 ميل في الساعة. أي شيء فوق ذلك يعتبر تشغيل. لكن السرعة التي تختار بها الركض تعتمد على العديد من المتغيرات ، بما في ذلك قدراتك وأهدافك.
حرق السعرات الحرارية
إذا كنت تمارس رياضة الجري بغرض فقدان الدهون ، فمن الواضح أنك كلما قمت بممارسة رياضة العدو بشكل أسرع ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة ، فإن شخص 160 رطل سيحرق 97 سعرة حرارية في 10 دقائق بمعدل 5 ميل في الساعة. هذا الشخص نفسه سيحرق 24 سعرة حرارية إضافية في ذلك الوقت بزيادة السرعة إلى 6 ميل بالساعة.
الحفاظ على معدل ضربات القلب الهدف
إذا كنت تمارس رياضة الجري لممارسة تمارين القلب ، فيمكنك أن تهدف إلى العمل على معدل ضربات قلبك المستهدف. في حين يمكنك استخدام لوحة التحكم في حلقة مفرغة لمساعدتك على تحديد السرعة المناسبة لهذا ، يمكنك أيضًا العثور على سرعة الهدف باستخدام "اختبار التحدث" البسيط. لطالما كان هذا الاختبار علامة سهلة لممارسة التمارين على أساس قدرة الفرد. هذا الاختبار يسهل إدارته ذاتيًا لمساعدتك في معرفة مدى صعوبة عملك. وفقًا لفرضية الاختبار ، طالما أنك قادرًا على إجراء محادثة خفيفة أثناء ممارسة التمارين ، فأنت تمارس الرياضة بالقرب من معدل ضربات قلبك المستهدف. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في التحدث أثناء ممارسة الرياضة ، فأنت تعمل بجهد كبير. قلل من شدتك حتى تتمكن من الاستمرار في المحادثة بشكل مريح.
تعلم الجري
إذا كنت جديدًا للركض أو استخدام جهاز الجري ، فعليك التركيز أكثر على طول التمرين بدلاً من السرعة. استعد للهروب لمدة 20 دقيقة ، اختر السرعة التي تسمح لك بالبقاء على جهاز الجري طوال مدة التمرين. قد تحتاج إلى البدء بوتيرة منخفضة جدًا أو تضمين فترات قصيرة لإكمال التمرين. مع تحسين اللياقة البدنية ونظام القلب والأوعية الدموية ، حاول مواكبة وتيرة التمرين بالكامل وزيادة تدريجياً وتيرة التمرين.
الاعتبارات
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام جديد للتشغيل إذا كنت جديدًا في الجري أو لديك حالات مزمنة سابقة. ابدئي وانطلق مع هرولك من 5 إلى 10 دقائق دافئة وهادئة مثل المشي السريع. سيزيد الاحماء تدريجياً من معدل ضربات القلب والدورة الدموية وسيعود انخفاض درجة حرارة القلب تدريجياً إلى طبيعته. لا تمسك بمقبض جهاز الجري أثناء الجري. ابدأ المشي في حلقة مفرغة بوتيرة بطيئة وقم بزيادة السرعة تدريجياً بدلاً من القفز على الحزام بينما يكون بالفعل في سرعة عالية.
