وبإدراكهم أن الموظفين الأصحاء أكثر إنتاجية ، تقدم العديد من الشركات برامج عافية لمساعدة العاملين فيها على تحقيق أهداف الصحة أو اللياقة البدنية المشتركة. إن الإقلاع عن التدخين والاستشارة التغذوية وجلسات اللياقة البدنية خلال ساعات العمل ليست سوى بعض من الأشياء المعروضة على طريقة برامج العافية الرسمية.
إذا كنت تشعر أن إعادة تصميم نمط حياتك سوف يطلق العنان لمخزن للطاقة المخفية ، فلماذا لا تنشئ برنامج عافية مخصص لك؟ يمكن أن تساعدك بعض الاعتبارات على البدء.
الحصول على المادية
أصبح من المألوف إلى حد ما رفض أهمية المادية ، منذ إصدار مراجعة كوكرين 2012 من التجارب السريرية التي تنطوي على أكثر من 180،000 شخص قرروا أنه ليس لها أي تأثير على معدل الوفيات أو صحة المريض.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب المقنعة للحصول على فحص طبي ، خاصة إذا كنت منخفضًا على القدرة على التحمل. قد يكشف الجسدي عن المشاكل التي لا تصححها جميع التمرينات والخضروات في العالم (وبعض ما سيحدث). قد تتطلب مشاكل الغدة الدرقية والسكري وغيرها من الحالات العناية الطبية للتغلب عليها. إذا كنت مستقلاً لفترة طويلة ، فيمكن للطبيب أيضًا أن يمنحك تخليصًا لممارسة الرياضة القوية التي ستدفعك إلى اللمعان.
قد يكشف الجسدي عن المشكلات التي تتطلب حلولًا طبية. ائتمان الصورة: ipopba / iStock / GettyImages تجديد نظامك الغذائي
سواء كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا ، فإن التغذية الرائعة أمر لا بد منه لأي برنامج صحي جيد. حاول الاحتفاظ بمذكرة طعام لمدة أسبوع أو نحو ذلك وحدد مجالات الاهتمام. الكثير من المعكرونة أو الطعام المقلي؟ لا يكفي الخضروات؟ مقارنة السعرات الغذائية الخاصة بك إلى المبادئ التوجيهية الغذائية الحالية للأميركيين. التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسفر عن نتائج كبيرة. ووفقاً لدورية "Circulation" ، فإن شرب علبة واحدة أو علبتين من الصودا السكرية يومياً يزيد من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 26 في المائة.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فالبطيء والثابت يفوز في السباق. واحد إلى 2 باوند في الأسبوع هو معدل صحي من فقدان الوزن ، وفقا لتوصيات المعاهد الوطنية للصحة (NIH) لتخفيف الوزن الآمن. لفقد رطل ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك في أسبوع واحد فقط عن طريق قطع شرائح أو ثلاث شرائح من الخبز و المشي السريع لمدة 45 دقيقة.
أضف في التمرين
كم يجب أن تحصل على التمارين؟ للحصول على صحة جيدة ، ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة أو النشاط عالي الكثافة لمدة 75 دقيقة. إذا كنت مضطرًا حقًا للوقت ، فإن التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) يمكنه حرق المزيد من الدهون في 20 دقيقة من 50 دقيقة من النشاط المخنق بالكامل. إنها طريقة التدريب التي تنطوي على تناوب فترات قصيرة من الجهود القصوى مع فترات أطول من أخذ الأمور بسهولة.
سيؤدي تدريب المقاومة بالأوزان إلى خفض نسبة الكوليسترول ، وتحسين حساسية الأنسولين وزيادة كثافة العظام وكثافة العضلات ، حيث يمنحك هذا الأخير استقلابًا أكثر راحة وقوة أفضل بشكل عام.
تشمل التأمل
يمكنك أن تكون في حالة بدنية مثالية ، ولكن إذا كان تقرير الطقس العاطفي والعقلي عاصفًا ومهددًا بشكل مزمن ، فما هي الفائدة؟ في حين أن النشاط البدني الإيجابي سيعزز بالتأكيد الإندورفين ، لذلك سوف يزيل عقلك ويتغلب على موقف أكثر إيجابية.
من السهل تعلم التأمل الذهني ، والمكافآت هائلة في تقليل القلق والاكتئاب وغيرها من تحديات الصحة العقلية ، وفقا للجمعية الأمريكية للطب النفسي.
