إذا كنت تريد أن تبدو جيدة على الشاطئ أو في قميص بلا أكمام ، فمن الضروري الحفاظ على ذراعيك نحيف وخفيف. للأسف ، هذا ليس بالأمر السهل ، خاصة وأن معظم الأنشطة اليومية النموذجية لا تعمل على الذراعين العلويين. تميل النساء إلى تخزين الدهون في أذرعهن العليا في وقت لاحق من الحياة ، مما يزيد من تفاقم المشكلة. لتقليص شحم الذراع ، يجب أن تعمل على إنقاص الوزن على كامل جسمك والانخراط في تمرين تقويمي منتظم لتقليم وتخفيف العضلة ثلاثية الرؤوس.
الخطوة 1
حدد أهداف واقعية. يمكن أن يكون تقلص الدهون في الذراع أمرًا صعبًا للغاية ويتطلب التفاني والوقت. قد يتعارض أيضًا علم الوراثة مع هدفك ، مثل أي ظروف صحية تتداخل مع التغييرات أو التعديلات في النظام الغذائي لممارسة التمارين.
الخطوة 2
مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وفقدان الوزن الكلي للجسم. لأن أي تمارين خاصة لا تستهدف سوى الدهون في ذراعيك ، يجب أن تركز على تقلص الدهون على الجسم بأكمله. لإنقاص الوزن دون المساس بصحتك ، يمكنك الحصول على الكثير من التمارين والنوم ، وخفض 500 سعرة حرارية من تناولك اليومي ، وتهدف إلى فقدان ما لا يزيد عن 2 رطل. في الاسبوع. فقدان أكثر من ذلك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض في كتلة العضلات والأذرع المترهلة ، وفقا ل HelpGuide.
الخطوه 3
تناول الكثير من الألياف للحد من شهيتك ومساعدتك لفترة أطول بين الوجبات. كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باختيار الأطعمة الغنية بالمحتوى الغذائي ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحساء القائم على المرق.
الخطوة 4
ارفع الأوزان لبناء العضلات في ذراعيك ، مما يمنحها مظهراً أكثر نحافةً وحبرًا. يوصي ماركوس مينير ، المتخصص في علم وظائف الفيزياء في مدينة نيويورك ، بالأنشطة الترفيهية التي ستعمل في العضلة ثلاثية الرؤوس ، مثل التزلج والتنس. إن تنوع أنواع التمارين التي تقوم بها عند رفع الأوزان سيضمن حصول أذرعك على تدريب كامل.
الخطوة 5
التحدث مع جراح التجميل حول شفط الدهون أو غيرها من الإجراءات التجميلية لتقليص ذراعك بلطف وتحسين مظهرك. إذا كنت قد جربت تغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وبقيت غير ناجح في تقليل حجم الذراع ، فقد تكون الجراحة التجميلية هي خيارك الوحيد.
