ربما سمعت الناس يمزحون عن كونهم "مصابي الفم" ، ولكن عندما تقضي معظم وقتك في التنفس من خلال فمك بدلاً من أنفك ، فهي في الحقيقة ليست مسألة ضاحكة. يمكن أن يسبب التنفس من فمك - خاصة عند الأطفال - تشوهات في الوجه والفك ، والنوم السيئ ، والتهاب اللثة ، واضطرابات الجهاز الهضمي. يميل الجسم أيضًا إلى أخذ كمية أقل من الهواء عند التنفس عبر الفم ، مما قد يؤدي إلى الحرمان المزمن من الأوكسجين. من البسيط أن تقول "فقط أغلق فمك" لإصلاح المشكلة ، ولكن إذا احتجت إلى مساعدة أكثر من ذلك ، فجرّب بعض الأشياء التي يوصي بها المحترفون الطبيون.
الخطوة 1
ذكّر نفسك بالتنفس من خلال الأنف قدر ما تستطيع. اكتب ملاحظة لنفسك على مكتبك ، أو ضع تذكيرًا صغيرًا على هاتفك الذكي الذي يذكرك بالاحتفاظ به. أجلس مستقيماً ، أغلق فمك واضغط رأسك مرة أخرى قليلاً وأنت تأخذ بعض الأنفاس العميقة من خلال الأنف. هناك الكثير من التنفس الفموي الذي يحافظ على وضعية رأسية إلى الأمام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الموقف ومشاكل الظهر وكذلك ضعف التنفس.
الخطوة 2
قم بإجراء تمرين "إزالة الأنف" كلما شعر أن أنفك منعته من أخذ نفس جميل. تسمى طريقة "Buteyko" للتنفس ، أوصت بها أخصائية التنفس الأسترالية Dr. Rosalba Courtney. أغلق فمك واستنشقه من خلال أنفك ثم تخرج من الأنف ، ثم ضع أنفك مغلقاً بأصابعك. امسك أنفاسك عندما تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا آخر ، اتركه واستنشقه بقوة من خلال أنفك. لإضافة التحدي إلى التمرين وزيادة تدريب نفسك على التنفس من خلال الأنف ، احبس أنفاسك طوال الوقت قبل استنشاق الأنف. تقدم أكثر من خلال حبس أنفاسك أثناء المشي في المكان.
الخطوه 3
استخدمي رذاذاً ملحيًا للأنف أو وعاءًا نقيًا لمسح الممرات الأنفية ، إذا شعرت بأنها مغلقة بشكل خاص. يتجنب بعض الناس أنفهم لأن ممراتهم لا توفر مساحة كافية للهواء الكافي ، لذا قد تساعد هذه العلاجات ، كما يقترح الدكتور ستيفن بارك ، خبير النوم والتنفس في نيويورك.
الخطوة 4
إزالة المواد المسببة للحساسية المعروفة من منزلك ، وخاصة منطقة النوم الخاصة بك. يمكن للحساسية إنشاء ممرات أنفية مسدودة. اغسل الصحون في كثير من الأحيان في الماء الساخن ، وأزل أي سجاد أو مواد مغبرة من غرفة النوم. أيضا النظر في عدم السماح لحيواناتك الأليفة النوم في غرفة النوم.
الخطوة 5
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تتضمن تمارين العقل والجسم مثل اليوغا غالبًا أعمال التنفس ، والتي يمكن أن تساعدك على التركيز على التنفس من خلال أنفك. كما يمكن أن يساعد التكييف الهوائي المنتظم على تدريب رئتيك وقلبك. توصل دكتور بارك إلى أن التمرين يجعل الجهاز العصبي المتعاطف يعمل بجدية أكبر ، مما سيقلل من الأوعية الدموية في أنفك.
الأشياء ستحتاج
- رذاذ ملحي الأنف
- نيت وعاء
- شرائط التنفس
- الذقن حزام
نصائح
- إذا كنت تستمرين في التنفس من خلال الفم في الليل وكثيراً ما تكونين شخير ، ففكر في استخدام شرائط الأنف التي تفتح الممرات الأنفية. يمكنك أيضًا شراء أشرطة الذقن التي تجبرك على إبقاء الفم مغلقًا. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات ، حيث قد يكون لديها اقتراحات أخرى خاصة بحالتك.
تحذيرات
- لا تحبس أنفاسك أو تنفسك إلى درجة الشعور بالدوار أو الإرهاق. إذا كنت لا تستطيع التنفس بسهولة من الأنف ، فمن الضروري زيارة طبيبك لمناقشة هذه المسألة.
