يعمل معظم البالغين بشكل جيد على حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. في المساء عندما ينام عليك النوم ، من الأفضل أن تتخلى عن سريرك أو تقلبه على التلفزيون أو تلتقط كتابًا ، يقترح المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد كوبًا من الشاي المهدئ ، على الرغم من أن بعض أنواع الشاي قد تتداخل مع النوم. الشاي الزنجبيل ، ومع ذلك ، هو المشروب وقت النوم المثالي.
أنواع
شاي الزنجبيل هو شاي عشبي ، أو مشروب مصنوع من الأعشاب المغلية أو الغليظة. على عكس الشاي الأسود والأخضر وشاي أولونغ ، لا يأتي شاي الأعشاب من نبات الكاميليا سينينسيس. لهذا السبب ، لا يعتبر بعض الناس الزنجبيل وشاي الأعشاب "الحقيقي". في الواقع ، بعض الناس يشيرون إلى المشروبات العشبية بأنها "دفعات" بدلا من الشاي.
محتوى الكافيين
بما أن شاي الزنجبيل يأتي من جذر الزنجبيل ، فمن الطبيعي أن يكون الكافيين خاليًا. بالمقارنة ، قد يحتوي الشاي المصنوع من نبات كاميليا سينينسيس على ما يصل إلى 4 في المائة من الكافيين لكل كوب ، مما قد يزيد من اليقظة ويؤثر في النهاية على نومك. على الرغم من محتواها من الكافيين ، ما زال يعتبر شاي الكافيين آمنًا. وتشير الرابطة الطبية الأمريكية إلى أن شاربي الشاي عادة لا يتعرضون لخطر المشاكل الصحية المتعلقة باستهلاكهم من الكافيين ، بافتراض أن عادات نمط الحياة الأخرى معتدلة أيضا. إذا كنت ترغب في تناول شاي الكافيين ، فقم بذلك خلال النهار واحتفظ بشاي الزنجبيل ليحتسي ليلاً.
آثار جانبية
على الرغم من أن شاي الزنجبيل قد يسبب بعض الآثار الجانبية مع الاستهلاك الثقيل ، مثل الغاز أو النفخ ، فإنه من الآمن بشكل عام رش ما يصل إلى أربعة أكواب من شاي الزنجبيل الطازج وربما أكثر إذا كنت تستخدم أكياس الشاي المعدة. بما أن أكياس الشاي الجاهزة أقل فاعلية ، تتباين الجرعة حسب العلامة التجارية وطرق تحضيرها. تحدث إلى طبيب عشبي للحصول على تعليمات الجرعات الآمنة. وبالمقارنة ، فإن شاربي الشاي المحتوي على الكافيين يهددون بتطوير آثار جانبية خطيرة مع الاستهلاك المفرط. أكثر من خمسة أكواب يوميا يمكن أن تسبب الصداع ، والتقيؤ ، والإسهال ، والارتباك ، وسرعة ضربات القلب ، وحرقة في المعدة والأرق.
فوائد
شاي الزنجبيل ليس فقط مشروب مناسب للنوم ، بل هو أيضا علاج عشبي ومنشط صحي. بعض الفوائد التي يقدمها الزنجبيل تشمل الراحة من الغثيان أو عدم الراحة في المعدة وتقليل ألم المفاصل والعضلات. يجد بعض المستخدمين أن الزنجبيل هو علاج فعال لأعراض البرد والانفلونزا الشائعة. على الرغم من أن الأبحاث معلقة ، فإن المركز الطبي بجامعة ميريلاند يذكر أن الزنجبيل قد يخفض مستويات الكوليسترول ويمنع الدم من التجلط. بالإضافة إلى ذلك ، تكشف الدراسات المختبرية أن المكونات النشطة في الزنجبيل قد يكون لها نشاط مضاد للسرطان.
