قد تكافح الأمهات الجدد اللواتي يرغبن في إنقاص وزن الأطفال للعثور على تمرين ينسجم مع أسلوب حياتهن الجديد ، خاصة إذا كن يرضعن. لحسن الحظ ، تعمل العديد من برامج التمارين على الأمهات المرضعات ، بما في ذلك برنامج تمرين الجنون عالي الكثافة. يوفر نظام التمرين هذا المكون من 10 مستويات توازناً في تمارين القلب والكلب والفترات ، مما يساعد الأمهات على العودة إلى الشكل. من المهم فهم تأثير التمرين على الرضاعة الطبيعية قبل البدء في برنامج الجنون.
أساسيات
ممارسة لا تحد من قدرة الأم على الرضاعة الطبيعية. ووفقًا للكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة أو ACOG ، لم تحدث أي آثار ضائرة معروفة من الأمهات العائدات لممارسة التمارين في فترة ما بعد الولادة ، طالما أنها آمنة جسديًا وطبًا. ومع ذلك ، يحذر ACOG من أن الزيادة التدريجية في كثافة التمرين هي الأفضل. قبل البدء في تمرين الجنون ، تأكد من أنك لائق بما يكفي لتحمل كثافة التدريب.
توقيت
قد تجد الأمهات المرضعات الجنون صعوبة في العمل أو حتى غير مريح للقيام به إذا كان الثديين ممتلئين. وبالتالي ، يجب عليك جدولة التمرين حول التغذية ، واستكمال قرص الجنون بعد الرضاعة بحيث تكون ثدييك أقل امتلاء. يوصي ACOG بتمريض طفلك قبل التمرين مباشرة ، لأن حليب الثدي قد يكون حامضيًا لفترة من الوقت بعد جلسة التمرين بسبب حمض اللاكتيك في نظامك. نظرًا لأن الأمهات يمكنهن عمل قرص الفيديو الرقمي Insanity DVD في راحة منازلهم ، يمكنهم اتباع جدول تمارين مرنة تمليه رغبات أطفالهم.
الدعم
إن ارتداء حمالة الصدر هو أمر مهم للأمهات المرضعات اللواتي يقمن بتمرين الجنون. يتطلب القلب الشديد التأثير الكثير من الحركة ، ويجب أن تحافظ الأمهات على ثدييهن محتويين ومدعومين بشكل جيد. ستجعل حمالة الصدر الرياضية المجهزة بشكل جيد التمرين الجنوني أكثر راحة ، مما يسمح لأمها أن تقوم بهذا الدوران عالي التأثير وتحرق دهون الأطفال.
نصائح بعد التمرين
لا يحب بعض الأطفال الرضاعة بعد أن تتعرض أمي للتعرق ، لأن العرق يجعل الجلد مالح ، وفقًا لبونياتا. يجب على الأمهات اللواتي يلاحظن أطفالهن الرافضين لثديهن بعد تمرين الجنون أن يجربوا أخذ دش أو غسل الثدي بالماء والصابون للقضاء على الطعم المالح.
إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لأي شخص بعد التمرين ، ولكنه مهم بشكل خاص للأمهات المرضعات ، اللواتي يحتاجن إلى ما يصل إلى 0.8 غالون من الماء يومياً لاستبدال السوائل المفقودة من حليب الثدي الذي يشربه الطفل. تشير الرابطة الكندية للنهوض بالمرأة والرياضة والنشاط البدني إلى أن الأمهات المرضعات يشربن الماء أثناء ممارستهن التمارين ، يليهن كوب إلى كوبين بعد التمرين.
