الأورام الليفية الرحمية هي نوع من الورم غير السرطاني الذي ينمو في جدار الرحم. وتتراوح هذه الأورام في الحجم من صغيرة تشبه البذور إلى تلك الكبيرة مثل الجريب فروت. الأورام الليفية الرحمية يمكن أن تسبب عددا من الأعراض ، بما في ذلك النزيف الشديد ، آلام أسفل الظهر ، ألم مع الجماع أو أسفل البطن المتضخم. يمكن لعدد من العوامل ، بما في ذلك وزنك ، أن تزيد من مخاطر الإصابة بالأورام الليفية الرحمية ، ويمكن أن تكون التمارين مفيدة.
عوامل الخطر
لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطر لأورام الرحم الليفية. على سبيل المثال ، النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 40 سنة من خلال انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بالأورام الليفية الرحمية. النساء الأمريكيات من أصل أفريقي وهؤلاء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من الأورام الليفية يتعرضن لمخاطر متزايدة. ومع ذلك ، هناك نوعان من مخاطر الأورام الليفية الرحمية التي يمكنك تغييرها: نظامك الغذائي ووزنك. النساء اللواتي يتناولن المزيد من اللحوم الحمراء ولحم الخنزير لديهن خطر ازدياد في الأورام الليفية ، وفقا ل WomensHealth.gov. النساء البدينات أكثر عرضة ثلاث مرات للإصابة بالأورام الليفية. وذلك لأن الأورام الليفية هي نتيجة لاستروجين إضافي في الجسم. النساء اللواتي لديهن دهون زائدة ، وخاصة دهون البطن ، أكثر عرضة للإفراط في إنتاج الأستروجين. لذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة الحد من الدهون في الحد من مخاطر الأورام الليفية. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج الأستروجين ، ولا يضمن دائمًا أن الأورام الليفية الموجودة ستقلل من حيث الحجم.
Bharadvaja's Twist
ترتبط اليوغا لفتح منطقة المعدة مع المساعدة في تخفيف آلام الأورام الليفية الرحمية وتساعدك على العثور على مواقف أكثر راحة مع الأورام الليفية. مثال واحد هو تويستفاجا تويست. لأداء ، والجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. قم بتحويل وزنك إلى الأرداف اليمنى ثم ثني ساقيك باتجاه الأرداف الأيسر. استنشق الجسد أكثر استقامة ، ثم حرك جذعك إلى جانبك الأيمن ، وضع ذراعك اليمنى خلف يسارك ، وافتح المعدة. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم حرر التمدد.
جسر دعم بوز
الجسر المدعوم بوز هو تمرين آخر يمكن أن يخفف آلام الورم الليفي. لأداء ، استلق على الأرض مع ذراعيك ممتدة وواجهتك لأعلى. ارفع الأرداف والجذع لرفع الساقين والجذع عن الأرض. اترك كتفيك على الأرض مع عينيك نحو السقف. إذا لزم الأمر ، يمكنك وضع منشفة مطوية بين ركبتيك لجعل الوضع أكثر راحة. استمري في مكان لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم حرّكي التمدد وخفض الأرداف نحو الأرض. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تمرينات عالية التأثير الألم في الأورام الليفية الموجودة ، مما يجعل من الصعب عليك ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، اختر تمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض مثل التمارين الرياضية المائية أو السباحة. المشي ، باستخدام آلة بيضاوية أو ركوب الدراجات يحرق السعرات الحرارية والدهون ، مما يساعد على تقليل إنتاج الأستروجين غير الصحي. مارس التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس مرات يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل لإنشاء عجز في السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن.
