التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن جميع جوانب التطور الجنسي للذكور. نمو العضلات ، نمو الشعر ، إنتاج الحيوانات المنوية والحملة الجنسية الذكرية كلها تحت رحمة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. لسوء الحظ ، تقدر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن ما يقرب من أربعة إلى خمسة ملايين رجل أمريكي يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كنت رجلاً يعاني من انخفاض هرمون تستوستيرون ، يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية ونمط الحياة على زيادة مستوياتك.
الخطوة 1
الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة. النوم الكافي يتساءل عن رفع مستويات التستوستيرون لديك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإن Body Building.com يقترح تجنب استهلاك السوائل في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم. شرب الكثير قبل النوم يمكن أن يقطع نومك ، خاصة إذا كان عليك التبول في منتصف الليل. إذا كانت غرفتك ساخنة ، قم بتشغيل تكييف الهواء لجعل النوم أكثر راحة.
الخطوة 2
ممارسة الجنس في كثير من الأحيان. أفادت "سي إن إن هيلث" أن الرجال الذين يمارسون الجنس ثماني مرات في الشهر على الأقل لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون أكثر من أولئك الذين لا يمارسون الجنس. هذا صحيح حتى بالنسبة للرجال الذين يتناولون الأدوية لعلاج ضعف الانتصاب. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الإجهاد إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، لذا فإن إيجاد طرق لتقليل مستويات التوتر لديك يمكن أن يساعد أيضًا ، وفقًا لـ BU Today ، Science and Technology.
الخطوه 3
أضف الزنك إلى نظامك الغذائي. يشرح مركز ماكينلي الصحي أن إضافة الزنك إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد على زيادة التحمل البدني ووظائف المخ ومستويات التستوستيرون. المحار وسرطان البحر واللحم البقري ولحم الخنزير هي مصادر ممتازة من الزنك. مكملات الزنك وتتوفر أيضا. يمكن للبالغين تحمل ما يقرب من 40 ملغ من الزنك يوميا دون آثار جانبية سلبية.
الخطوة 4
ممارسة الرياضة بانتظام ومشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وتناول وجبات صحية تشتمل على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
الخطوة 5
تحدث مع طبيبك حول مستويات التستوستيرون لديك. وفقًا لشبكة صحة الرجال ، تتوفر العلاجات الطبية ، بما في ذلك الحقن والبقع والمواد الهلامية الموضعية للمساعدة في رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
الأشياء ستحتاج
- زنك
- الحقن أو البقع أو المواد الهلامية الموضعية
- نظام غذائي غني بالبروتين
نصائح
- حافظ على تناول الكحول إلى الحد الأدنى عند محاولة رفع مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.
تحذيرات
- تجنّب استخدام معززات التستوستيرون التي لا تستلزم وصفة طبية دون استشارة الطبيب أولاً. تحتوي العديد من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية على مكملات عشبية لم توافق عليها إدارة الأغذية والعقاقير. هذه المكملات يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.
