بلغ عدد المستفيدين في الولايات المتحدة 108 مليون شخص اعتبارًا من أبريل 2013 ، حسب تقارير Marketdata Enterprises. في حين لا يوجد نقص في أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، إلا أن آخرين يتابعون خطط التغذية المختلفة لتحسين الصحة لأن الوقاية من العديد من الحالات الصحية وعلاجها تتطلب في كثير من الأحيان إجراء تحسينات في النظام الغذائي. مهما كان السبب ، يجب أن يكون النظام الغذائي آمنًا وصحيًا وشيءًا يمكنك العيش معه على المدى الطويل.
عد طريقك لتخفيف الوزن
يعتبر وزن المراقبون من بين الأنظمة الغذائية التجارية الأكثر فعالية لأنها مباشرة وفعالة عند اتباعها. يتم تعيين قيم النقاط الغذائية اعتمادًا على محتوى الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالإضافة إلى إجمالي السعرات الحرارية ، وستحصل على ميزانية يومية تعتمد على مقدار الوزن الذي تريد خسارته. الجانب السلبي المحتمل لهذه الخطط التجارية وغيرها من خطط إنقاص الوزن هو أنه قد لا يقوم بتدريس الأكل المناسب لصيانة الوزن على المدى الطويل.
النظام الغذائي في زجاجة
النظام الغذائي Slimfast هو خطة مناسبة لتناول الطعام ، حيث يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة بما يكفي لإسقاط 1 إلى 2 باوند أسبوعياً. تعد المشروبات المخبوزة والمخبوزات الجاهزة وقوالب الوجبات جزءًا من خطة تناول الطعام ، إلى جانب وجبة واحدة من 500 سعر حراري يوميًا. وتشمل الوجبات الخفيفة قضبان Slimfast ووجبات خفيفة أخرى مثل البسكويت ، وعصي الجزر ، والفستق الحلبي والفواكه.
الأجداد الأكل
يستند نظام Paleo Diet إلى فرضية مفادها أنه إذا لم يأكلها أسلافك منذ أكثر من 10000 عام ، فلا ينبغي لك ذلك. وهذا يعني عدم وجود الحبوب أو البقوليات أو منتجات الألبان لأن هذه كانت جزءًا من الثورة الزراعية ، ويزعم أن هذه الأطعمة الحديثة نسبياً هي المسؤولة عن الأمراض الحالية مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. لكن تجنب مجموعات الطعام بأكملها ، ينطوي على خطر نقص المغذيات ، ناهيك عن الملل الغذائي.
منع الأمراض القلبية والانعكاس
القلب السليم يتمتع بانخفاض في ضغط الدم بالإضافة إلى انخفاض نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية ، وهي رواسب شمعية ودهنية موجودة في الدم ، على التوالي. نظام غذائي صحي للقلب يعزز هذه الاستراتيجيات ويمكن أن يساعد في منع أو عكس أمراض القلب. النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو داش ، هو نهج اتباع نظام غذائي ثبت لخفض ضغط الدم والكولسترول ، وغالبا ما يوصف بعد نوبة قلبية. استراتيجية تناول الطعام هذه متوازنة بشكل جيد وتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة.
مقابل DIY افعل ذلك من أجلي
الحمية التي تهدف إلى تحقيق نفس الوزن الصحي يمكن أن تكون مختلفة بشكل كبير. على سبيل المثال ، ستأخذك المقاربة الحجرية بالحجم نفسه كالعادة ، ويكون الفرق في إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. هذا يتطلب الكثير من التفكير والتحضير. إذا كنت لا ترغب في إزعاج إعداد الطعام أو التفكير ، فقد يكون حمية جيني كريج من أجلك. الوجبات الجاهزة ، والوجبات التي يتم تسليمها في المنزل تزيل كل التخمينات ، وتقوم جيني كريج بإحصاء السعرات الحرارية من أجلك.
التعامل مع مرض السكري
داء السكري من النوع الثاني يحدث عندما تفشل قدرة الجسم على تثبيت نسبة السكر في الدم. تهدف إرشادات النظام الغذائي للجمعية الأمريكية لمرض السكري إلى الوقاية من مرض السكري وإدارته من خلال الترويج للأغذية منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول مع زيادة كمية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا. يجعل الخاسر الأكبر حمية الصف مع خطة أكل سهلة المتابعة التي تركز على هذه الأطعمة في الوقت الذي تشجع أيضا على القيام بتمارين معتدلة.
Carnivores and Vegetarians Unite
سواء كنت تأكل اللحم أم لا ، يمكنك متابعة اتباع نظام غذائي صحي. TLC Diet هي خطة غذائية صحية شاملة تشجع على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. يمكن للنباتيين اتباع نهج مماثل يعرف باسم الحمية المرنة ، والتي تحل محل اللحوم مع الأطعمة مثل التوفو والفاصوليا والعدس والبازلاء والمكسرات والبيض. كل من هذه الحميات فعالة في السيطرة على الكوليسترول ، مما يجعلها خيارات جيدة للوقاية من أمراض القلب.
كلها ، النهج الطبيعي
حمية البحر الأبيض المتوسط هو نهج آخر قد يمنع أمراض القلب عن طريق خفض الدهون الثلاثية والكولسترول. غني بالخميرة الطازجة والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والسمك ، كما يسمح النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط باستخدام كريم لزيت الزيتون ، ويوفر حتى كميات اختيارية لكن معتدلة من النبيذ الأحمر. يؤكد نمط الحمية هذا على مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة والدهون الصحية ، مع الحد من الدهون المشبعة وغير المشبعة والأطعمة المحلاة والحلويات غير الصحية.
