يعمل الجري على الضغط على العضلات والأنسجة الضامة والعظام والمفاصل. يتم امتصاص الصدمة من قبل القدمين والكاحلين والركبتين والساقين على طول الطريق من خلال ظهرك. عند الجري ، فأنت تضغط على الجنزير أو الممر أو الرصيف ، وقد يؤدي التمزق المتكرر إلى جعل ركبتيك متعبة ومؤلمة. إن تواتر ومسافات التشغيل الخاص بك لها تأثير ، كما أن كل من الشكل ، والمشي ، وطول الخطوات ، والقوة العامة كلها تلعب دورًا أيضًا. حتى الأحذية الرياضية الخاصة بك تحدث فرقا.
المسافة والتردد
إذا كنت تقتحم رياضة الركض ، فعليك أن تأخذ بطئها. تبدأ مع ميل واحد فقط وزيادة المسافة تدريجيا. حاول الجري كل يوم أو مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا حتى تشعر بالراحة مع الجري الطويل. من خلال التمرين على تدريبك ، ستقوي العضلات المطلوبة للجري ، وتساعد على منع الإصابات وتساعد على إبقاء الركبتين المتعبتين في مكانهما.
شكل ومشية
Gait هو المصطلح الذي يشمل الطريقة التي تتحرك بها قدميك والسرعة التي تسافر بها بكل سهولة أثناء الجري. يتضمن النموذج الخاص بك الموقف ، إضراب القدم ، كيف تحمل رأسك وكتفيك وحركة ذراعك. كل هذه الأشياء تؤثر على ركبتيك عند الجري. يساعدك الحفاظ على الذقن والكتفين إلى الخلف وضيق الظهر والجزء الخلفي المستقيم على توزيع الضغط من خلال الجسد بأكمله حتى لا تستوعب القدمان والركبتان كل شيء.
القوة وتمتد
بناء العضلات قد لا يبدو وكأنه نظير لتشغيل ، لكنه. يستفيد نظام القلب والأوعية الدموية من الركض ونظام العضلات الخاصة بك كذلك ، ولكن إضافة تدريب المقاومة أمر حتمي. بناء عضلات الساقين ، وخاصة تلك المحيطة بالركبة ، يساعد على منع الاصابة وزيادة القدرة على التحمل. تمتد قبل تشغيل يخفف المفاصل ويجعل تشغيل يشعر أكثر سلاسة. وتتحرك الأنسجة الضامة الرخوة بسهولة أكبر وتكون أقل عرضة للتلف والإرهاق. قبل التمدد ، قومي بإحماء جسمك بالكامل لبضع دقائق عن طريق المشي بخفة أو الركض أو القيام بمقبض القفز. تمتد لبضع دقائق بعد الجري ، أيضا.
الاحذية
إذا لم يكن لديك حذاء الركض المناسب ، فقد تعاني ركبتيك. تأتي أحذية الجري بأصناف كثيرة ، وغالبا ما يختار الناس الخطأ. إذا كان لديك أقواس عادية ، فإن حذاء الثبات المنتظم هو الطريق المناسب. تطلق الأقواس العالية حذاءًا مرنًا أو مبطناً للدعم ، للحفاظ على القدم من التدحرج للخارج. تتطلب أقدام مفرطة أو مسطحة استقرارًا لأنها تميل إلى الانحناء إلى الداخل ، لذلك فإن أفضل خيار هو حذاء الجري المتحكم في الحركة. الحذاء المناسب يجعل الجري أكثر متعة ويساعد على منع الركوع المتعبة والتقرحات.
