عند استخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تبقى فكرة الكيتوزية الأساسية حاسمة لنجاحك على المدى الطويل. يتضمّن الكيتوزي حرق الأحماض الدهنية كمصدر للوقود الأساسي. يلعب كل من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي دورًا في قدرتك على تحقيق حالة الكيتونين والحفاظ عليها. تلعب التمرين أيضًا دورًا في مدى سرعة دخولك إلى الكيتوزي ، ولكن هذا يعتمد على حجم التدريب وكثافته. استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج حمية أو ممارسة الرياضة.
الكيتوزيه
إن الكيتوزية ، وهي الحالة التي يحرق فيها جسمك الأحماض الدهنية في المقام الأول كوقود ، تعمل على تحقيقها وصيانتها. على الرغم من أنك ستحرق دائمًا كمية معينة من الأحماض الدهنية ، يجب أن تسقط مستويات الجليكوجين منخفضة بما يكفي لأن جسمك يعتمد في الغالب على حرق الدهون للحصول على الطاقة. يتم الحد من مستويات السكر في المقام الأول عن طريق تقييد الكربوهيدرات الغذائية. كلما كان نظامك الغذائي أكثر تقييدًا ، أسرع في الدخول إلى حالة الكيتون. هذه الحالة هي توازن دقيق ، لذلك بمجرد أن تصل إلى الكيتوزي ، يجب عليك العمل للحفاظ عليه.
ممارسه الرياضه
يستخدم التمرين أشكالاً مختلفة من الطاقة للوقود ، مثل الأحماض الأمينية والدهون والكربوهيدرات. كلما مارست التمرين ، كلما استنفدت جسمك من احتياطياته ، بما في ذلك الجليكوجين. وكلما زاد الجليكوجين الذي تستنفده ، كلما قل جسمك لاستخدامه في الطاقة المتاحة. عندما تنخفض مستويات الجليكوجين لديك بدرجة كافية ، فإنك تدخل الكيتوزي. في حين أن التمارين الخفيفة سوف تستنفد ببطء نسبة السكر في الدم ، فإن كثافة التمرين تلعب دورًا مهمًا ليس فقط في مدى السرعة التي تدخل بها الكيتوزيان ، ولكن مدى سهولة الحفاظ على الكيتوزي.
آثار ممارسة
بالإضافة إلى استنزاف السكر في الدم ، فإن التمارين الرياضية تستنزف الجليكوجين في العضلات أيضًا ، ولكن هذا يحدد أيضًا مدى صعوبة ممارسة الرياضة. المشي خفيفة ليس إجهاد لمعظم الناس ، وذلك لاستنزاف الجليكوجين العضلات بشكل كبير ، سوف تحتاج إلى المشي مسافة بعيدة. يعتمد ركوب الدراجات بسرعة عالية أو تدريب المقاومة الثقيلة بشكل كبير على أنظمة الجليكوجين في عضلاتك ، لذلك تضمن هذه الأنواع من التمارين نزولًا أسرع إلى الكيتوزي.
فوائد ممارسة
بمجرد تحقيق الكيتوزي ، يساعدك التمرين على البقاء في حالة الكيتون. التمارين المكثفة ذات الحجم المعتدل يمكن أن تسمح لك باستهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات بمجرد أن تكون في الكيتوزيا دون أن يؤثر ذلك على نظامك الغذائي. على الفور بعد أداء التمارين الثقيلة ، يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا ، ويتم استنفاد الجليكوجين في العضلات. هذا هو الوقت المثالي لاستهلاك كمية صغيرة من السكريات البسيطة. سوف تساعد الهرمونات ، وخاصة الأنسولين ، في نقل السكر الذي تأكله مباشرة إلى عضلاتك دون إزعاج حالتك الكيتونية.
