تعد هذه اللعبة التي يبلغ طولها 100 متر واحدة من أهم الأحداث في مضمار السباق. أعلن الفائز في سباق 100 متر رجال في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية "أسرع إنسان في العالم". يتطلب تشغيل الشرطة التي يبلغ طولها 100 متر من الرياضيين أن يبدأوا في بداية سريعة ، وأن يحافظوا على سرعته ، وأن يتركوا بعض الانفجار بالقرب من نهاية السباق ، من أجل الإغلاق بقوة.
بداية سريعة
البداية هي واحدة من أهم الجوانب في اندفاعة 100 متر. أفضل طريقة للتدريب هي القيام بخمس مرات متتالية ، بحيث يمكنك التعود على صوت مسدس المبتدئين ، ودفع جسمك إلى العمل. لا تتعايش في توقع البندقية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى بدايات خاطئة ، وربما تنحية. ضع وزنك في الأمام قدر المستطاع على راحة اليد والقدمين ، حتى تتمكن من الخروج من الخط بأسرع وقت ممكن.
ركبتين عاليتين
إن إبقاء الركبتين عالية أثناء الجري أمرًا ضروريًا لرجعية العداء. لتكرار هذا خلال التدريب ، انتقل إلى المسار وسباق 25 مترا. بعد أن تصل إلى تلك العلامة ، غيّر مشيتك بحيث ترتفع ركبتيك إلى ما بعد مستوى الورك بينما تستمر في الجري. تواصل 25 مترا في هذا الشكل ، ثم توقف ، وتكرار التدريبات. هذا سيساعدك على تطوير خطوة كاملة عند الركض.
بناء قوة متفجرة
الاندفاعة التي يبلغ مداها 100 متر تتطلب قوة متفجرة في عضلات ربلة الساق ، والرباعية ، والغلوت. عضلات الساق هي الأهم في بداية سريعة. سوف يساعدك غلوت على الحفاظ على سرعتك. سوف يساعدك تدريب الوزن على تقوية عضلات الساق. اعمل على النظافة والنطفة والانتفاخ والقرفصاء والضغط على المقعد والرفع الميت لبناء قوة أقل للجسم. رفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على جسمك قوي بما فيه الكفاية ليتحرك بسرعة.
ذراع العمل
الركض هو أكثر من مجرد استخدام ساقيك والجسم السفلي. أفضل عداءين يحصلون على الجزء العلوي من جسمهم ، يضخون أذرعهم بكل خطوة. ابق يديك على التوالي ومرفقيه في زاوية 90 درجة. يجب أن تصل قبضة يدك إلى مستوى الكتف عند ضخها.
