كيف تقومين بتنفيذه كمقشر للدمبل ، يشار إليهما أحيانًا بمفصل الكتف ، يحددان ما إذا كنت تقوي عضلاتك شبه المنحرفة أو تخاطر بإصابة. ينطوي قشور الدمبل المنجزة بشكل صحيح على حمل الأوزان مباشرة بجانبك واستخدام عضلاتك شبه المنحرفة لتقشير كتفيك تجاه أذنيك قبل العودة ببطء إلى وضع البداية. الموقف غير اللائق ، والنطاق الزائد للحركة والعبء الزائد لأثقال الدمبل يمكن أن يتركك مصابًا.
عودة الضغط
يشتغل بأمان شبه منحرف الخاص بك ، شبه المنحرف وشبه العضلات كتفي يتطلب الموقف الصحيح. الموقف غير الصحيح ، مثل الارتطام ، تعويض هذا المحاذاة من خلال العمود الفقري والرقبة. يجبر التمرس منتصف ظهرك على تحمل مقاومة أوزانك بدلاً من استهداف عضلاتك شبه المنحرفة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نفس النوع من الإجهاد الذي قد تواجهه من الجلوس على حد سواء على الكمبيوتر طوال اليوم.
ضرر الكفة الدوارة
تدحرج كتفيك هو لتمتد ، وليس رفع الاثقال. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا عند أداء دعائم الكتف للكتف هو رفع كتفيك بدلاً من رفعها بشكل مستقيم إلى أعلى وأسفل. تتدلى ذراعيك على جانبي الطائرة المستعرضة ، والمعروفة أيضًا بالطائرة الرأسية. يصبح غير آمن وغير فعال لأن زخم كتفك المتداول يتحرك الدمبل بدلا من عضلات شبه منحرفة. والنتيجة هي توتر غير ضروري أو حتى تمزيق الكفات المديرة الخاصة بك.
سلالة الرقبة
يمكن أن يسبب إزعاج الأذرع بدون رأسك في الموضع الصحيح إصابات متعلقة بالمحاكة وألم الرقبة. تكافح لتتغاضى عن الوزن أكثر مما تستطيع قادرة على زيادة هذا الخطر. من المستحيل الانخراط بشكل كامل في عضلات شبه المنحرفة العلوية والمتوسطة إذا كنت تقذف رأسك للخلف ، أو تعليقها إلى الأمام أو تحريكها في دوائر. هذا يعطل محاذاة العمود الفقري الخاص بك ويجبر عضلات رقبتك بدلا من شبه المنحرف الخاص بك للتعويض.
تمزق عضلي
على عكس عمليات الضغط أو القرفصاء ، التي تشترك في عدة مجموعات عضلية رئيسية ، يركز إهمال الدمبل على غالبية المقاومة على أعلى مستوى شبه منحرف. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد بوزن الدمبل أثناء إجراء حركة رأسية واحدة إلى سحب عضلة شبه منحرفة أو تمزيقها. لأنك تركز فقط على عضلة واحدة بينما تتجاهل ، يزيد الحمل الزائد عن الدمبل خطرًا كبيرًا على منطقة واحدة. يمكن أن يحدث التمزق أيضًا إذا تركت كتفيك ينزلق من قشعريرة بدلاً من استخدام عضلاتك لخفضها تدريجيًا. ابق على ذراعيك ممتدة خلال التمرين. يمكن ممارسة التمارين مع الأسلحة عازمة على الكوع إجهاد الساعد.
