القفز على الحبل والجري هما نوعان من التدريبات القلبية الوعائية عالية التأثير. الأهم من ذلك ، أنها تحرق السعرات الحرارية ، وهذا بدوره يقلل من الدهون في الجسم. وهذا أمر مهم لرفاهيتك العامة حيث أن الدهون الزائدة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول العالي وأمراض القلب. عندما تحاول الاختيار بين القفز على الحبل أو الجري لتقليل الدهون ، يعتمد ذلك على بعض المتغيرات.
هوية
لحرق الدهون ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية. واستنادا إلى 60 دقيقة من التمرين ، يحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطلا 744 سعرة حرارية يقفز من الحبل و 596 سعرا حراريا بمعدل 5 ميل في الساعة أو 744 سعرة حرارية بمعدل 6 ميل في الساعة وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية.
المفاهيم الخاطئة
على الرغم من أنه يبدو أن الجري أعلى من حبل القفز ، إلا أنه مضلل. كثافة يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. على سبيل المثال ، يحرق شخص وزنه 180 رطل 980 سعرة حرارية يقفز بحبل بمعدل 60 دقيقة. هذا الشخص بنفس الحجم يحرق حوالي 815 سعرة حرارية في 6 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة. ببساطة ، إذا قفزت الحبل بسرعة ، وركضت بوتيرة بطيئة ، فسوف تحرق المزيد من حبل القفز من الدهون. مع كل من أشكال التمرين ، فإن الأشخاص الأكبر حجماً يحرقون سعرات حرارية أكثر.
العضلات عملت
عندما تقفز على الحبل ، فإنك تختبر نشاطًا مشتركًا معتدلًا فقط. يحصل معصميك وكاحليك على معظم العمل ، ويحصل المرفقان والكتفين على قدر ضئيل من المشاركة. هذا يؤدي إلى كمية صغيرة من تجنيد العضلات. تحصل العجول على معظم العمل ، ويحصل الكتفين على القليل من العمل. على أية حال ، يجبرك الجري على عمل مفاصل متعددة في جميع أنحاء جسمك ، مثل الكاحلين والركبتين والوركين والأكواع والكتفين. عند استخدام كمية كبيرة من المفاصل ، يمكنك أيضًا تجنيد كمية كبيرة من العضلات. على الرغم من أن الجري هو شكل من أشكال القلب ، ما زلت تبني بعض العضلات لأنك يجب أن تحرك وزن جسمك. عندما تقوم ببناء العضلات ، فإنك تزيد من عملية الأيض الخاصة بك. سيحرق رطل واحد من العضلات سيحصل على 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وفقاً لنظام الصحة بجامعة ميتشيغان. الجري هو أيضا أكثر قوة من القفز على الحبل لأنك تنطوي على الكثير من جسمك.
الميزات
هناك فرق آخر بين الجري والقفز على الحبل يحدث في البيئة. عندما تركض خارج المنزل ، فأنت تتعرض باستمرار للتضاريس والتلال غير المستوية. هذا يمكن أن يجعلك تعمل بجد وتنتج إنفاق أعلى من السعرات الحرارية. حتى أثناء الركض على جهاز الجري ، يمكنك زيادة المنحدر ، مما يزيد من شدتك. عندما تقفز على الحبل ، فإن الخيارات الوحيدة المتاحة أمامك هي القفز بشكل أسرع أو استخدام حبل مرجح. ولكن لا تزال الحقيقة هي أنك تقفز صعودا وهبوطا مع مجموعة صغيرة من الحركة.
الاعتبارات
بغض النظر إذا كنت تقفز على الحبل أو الجري ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام الشخصي بنظامك الغذائي. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تفقده من خلال التمرين ، فلن تحرق أي دهون. هذا هو الحال بغض النظر عن الشكل الذي تختاره أو مدى صعوبة العمل. أهم شيء هو تقليل السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي.
