عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية والدهون في الأطعمة ، فإن كل هذه الأرقام قد تبدو ساحقة في البداية. ومع ذلك ، فإن حساب السعرات الحرارية من الدهون هو عملية مستقيمة للغاية. أنت فقط بحاجة إلى معرفة عدد غرام الدهون في الطعام ويمكنك القيام بسهولة التحويل. هذه هي الخطوات التي يمكنك اتباعها لإكمال الحساب بنفسك.
الخطوة 1
ابحث عن الملصق الخاص بمنتج الطعام. إذا كنت تتناول طعامًا طازجًا أو لم يكن به ملصق ، فاستخدم قاعدة بيانات غذائية مثل قاعدة بيانات المغذيات الوطنية في وزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية للبحث عن طعامك والمعلومات الغذائية ذات الصلة.
الخطوة 2
تحديد عدد إجمالي غرام الدهون في المنتج. على الملصق الغذائي القياسي ، هذا هو أول شيء يتم سرده بعد السعرات الحرارية.
الخطوه 3
مضاعفة غرام من إجمالي الدهون بنسبة تسعة لأن هناك تسع من السعرات الحرارية في غرام واحد من الدهون. على سبيل المثال ، إذا كانت الملصق تقول أن الطعام يحتوي على خمسة جرامات من الدهون الكلية ، فإن خمس مرات تساوي تساوي 45.
الخطوة 4
حدد موقع عدد الحصص إذا كان تحليل الأغذية المعلبة. على سبيل المثال ، في الجزء العلوي من التسمية ، سيقول ما هو التقديم ؛ هذا يمكن أن يكون في أوقية ، وأكواب أو ملعقة طعام. ثم بين قوسين فإنه غالبا ما يقول كم عدد الحصص يحتوي على الحزمة بأكملها. مضاعفة السعرات الحرارية من الدهون من خلال عدد من الوجبات في الحزمة للحصول على إجمالي السعرات الحرارية من الدهون.
الأشياء ستحتاج
- المعلومات الغذائية للأغذية
- آلة حاسبة
نصائح
- كن حذرا في استخدام عدد من إجمالي غرام الدهون وليس فقط الدهون المشبعة. مجموع الدهون هي كمية الدهون المدرجة أولاً على الملصق.
