بعد قضاء عدة دقائق في الجري أو ممارسة رياضة أو رفع أوزان ، قد تلاحظ أن ساقك بدأت تشعر بالخدر. يمكن أن تتطور الأحاسيس tingling وتستمر لعدة دقائق. قد تشعر حتى بالأعراض الأخرى معه ، مما يشير إلى نقص بسيط في تدفق الدم في المنطقة أو مضاعفات أساسية أكبر.
كيف يمكن ممارسة تجعل خدر
ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل ساقك خدرًا بسبب نقص إمدادات الدم إلى المنطقة. عندما تقوم بحركات متواصلة لعدة دقائق مثل الحفاظ على وضع يوغا أو رفع أوزان ثقيلة جدًا في حركات متكررة ، يمكن أن يتباطأ تدفق الدم في ساقيك ، مما يسبب الإحساس بالحكة والتنميل. في حالات أخرى ، قد يكون لديك عصب مقروص في ساقك أو أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي الانحناء الفقري إلى خدر في الساق ، مما قد يعوق الحركة والتوازن.
أعراض الخدر
الفخذ والعجول وأوتار الركبة هي مواقع مشتركة للخدر بعد التمرين. مصدر الصورة: ريان مكافي / Digital Vision / Getty Images أثناء التمرين ، قد تشعر في البداية بالخدر في منطقة معينة ، مثل عضلات الفخذ ، أو أوتار الركبة أو عضلات الساق. قد تلاحظ أيضًا أعراضًا أخرى مثل الإحساس بالوخز ، فقدان طفيف للحركة أو نطاق محدود من الحركة ، شحوب في لون المنطقة المصابة وتصلبها. في وقت لاحق ، قد تلاحظ ضعف العضلات ، والدوخة ، والغثيان ، وتشنج العضلات والألم. اذهب إلى المستشفى فورًا عندما تلاحظ أعراضًا أكثر خطورة.
التوقف عن ممارسة
بمجرد أن تشعر ببعض الخدر والوخز في الساقين ، أوقف التمرين على الفور. الاستلقاء أو الجلوس مع ساقيك مرتفعة لتحسين تدفق الدم إلى المنطقة. تجنب تحريك الساقين والاحتفاظ بالثبات لمدة 10 إلى 20 دقيقة. ضع ضمادة ساخنة وقم بإزالة أي ملابس أو سروال ضيقة قد ترتديها. اتصل بسيارة إسعاف على الفور إذا شعرت بأعراض أكثر خطورة مثل الغثيان وصعوبة التنفس والألم الشديد في الساق وفقدان الوعي.
الشروط الأساسية
في بعض الحالات ، قد يكون خدر الساق ناتجًا عن متلازمة parerghetica أو متلازمة Bernhardt-Roth. تحدث الحالة عندما يتم ضغط أحد الأعصاب الحسية الكبيرة ، مما يسبب حرقان أو ألم في الفخذ الخارجي. عندما يتم ضغط الأعصاب ، سوف تشعر بوخز الأحاسيس في المنطقة. تتضمن بعض أسباب parerghetica مييرجيا زيادة الوزن والملابس الضيقة والحركة المتكررة للساقين. الهدف الرئيسي في مثل هذه الأحداث هو إزالة الضغط. إن قدم السائر ، عندما تكون القدم تخدر أثناء استخدام آلة تمرين الخطوة ، ومتلازمة النفق الرصغي ، أو الحالة النادرة التي تظهر بألم حارق وخدر عند باطن القدمين ، هي شروط كامنة أخرى يجب الانتباه إليها.
التحذيرات والمخاطر
توخى الحذر من وخز الأحاسيس التي تدوم أكثر من ساعة أو تسبب أعراض أخرى مثل نطاق محدود من الحركة أو عدم الحركة ، والألم ، ومشاكل في التبول ، والطفح الجلدي في المنطقة ، والغثيان ، والدوخة وفقدان التوازن. راجع الطبيب على الفور إذا استمرت الأعراض أو تزداد سوءًا. في بعض الحالات ، قد يتم سد أو تضيق الشرايين عن طريق الترسبات ، مما يسبب الإحساس بالخدر والوخز في الساقين. هذا يمكن أن يكون مؤشرا على PAD أو مرض الشريان المحيطي ويتطلب عناية طبية فورية.
