تكون وجع العضلات بعد يومين إلى ثلاثة أيام بعد ممارسة تمارين مكثفة أو بعد ممارسة نشاط جسدي شاق أمر طبيعي ؛ ومع ذلك ، يمكن أيضا أن تكون قرحة العضلات مؤشرا على نقص فيتامين (د). يتم معالجة هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون من خلال بشرتك عن طريق الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ويوجد في مجموعة صغيرة من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة والخبز وعصير البرتقال. فيتامين د ضروري للصحة العصبية والعضلية ، وظائف الجهاز المناعي ، الصحة العقلية والعاطفية العاطفية.
ضعف العضلات وآلام العظام
يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ، وهو أمر أساسي لصحة العظام ويحمي ضد الرخد في الشباب وهشاشة العظام في كبار السن. تدرج شركة Merck Manuals وجع العضلات كعرض من أعراض نقص فيتامين D ، إلى جانب ضعف العضلات وألم العظام ، مضيفة أن هذه الأعراض يمكن أن تحدث في أي عمر. يتصف التيتاني ، وهو أحد الأعراض الأخرى الناشئة عن نقص فيتامين (د) ، بتتابع تشنجات عضلية مؤلمة. تحدث هذه التشنجات بسبب النشاط العصبي العضلي المكثف ويمكن أن تنتج عن نقص كلس الدم أو قلاء أو نقص مغنيزيوم الدم.
الشمس وفيتامين د
يحتاج الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الميلانين إلى مزيد من الشمس لتجميع الفيتامين د. تعتبر الشمس مصدراً أساسياً لفيتامين د. الأشعة فوق البنفسجية تخترق الطبقة الجلدية للبشرة لتحفيز إنتاج فيتامين د ، الذي يتم تخزينه في الكبد والخلايا الدهنية. أنت أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) إذا كان جلدك يحتوي على درجة عالية من الميلانين وكنت تعيش بعيدا عن خط الاستواء. يمتص الجلد الذي يحتوي على كمية أقل من الميلانين مستويات أعلى من الأشعة فوق البنفسجية ، مما يسمح بمعالجة كمية أكبر من فيتامين د. على الرغم من هذه الحقيقة ، لا يزال القوقازيين أكثر عرضة لمرض هشاشة العظام بالمقارنة مع السكان المنحدرين من أصل أفريقي ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.
انخفاض التعرض لأشعة الشمس
يتم تصنيع فيتامين د من خلال الجلد عن طريق أشعة الشمس فوق البنفسجية. تحدد العوامل الموسمية والوقت من اليوم وطول الوقت الذي يقضيه في الشمس كمية فيتامين د الذي يتلقاه جسمك ويتجمع. كما يجب أخذ التلوث البيئي بعين الاعتبار ، لأنه يخلق حاجزًا بينك وبين الشمس ويقلل من التعرض لأشعة الشمس ، وهذا بدوره يؤثر على مستويات فيتامين د. كما أن نمط الحياة له تأثير مباشر على التعرض لأشعة الشمس ومستويات فيتامين د. فالناس الذين يقضون وقتًا أقل في الطبيعة ووقتًا أطول داخل المنزل ، أو يقودون السيارات ، أو يعملون في مباني المكاتب أو المباني ، أو يتسوقون في المجمعات التجارية يحصلون على ضوء شمس أقل. على الرغم من أن المواد الواقية من الشمس موصى بها ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم كمية أقل من الميلانين ، فإن عامل الحماية من الشمس الذي يبلغ ثمانية أو أكثر سيحجب كمية كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية ، ويقلل مرة أخرى من تخليق ومستويات فيتامين د.
مصادر الطعام
البيض مصدر للفيتامين د. يوجد فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون والماكريل ومنتجات الألبان مثل الحليب والبيض المأخوذ من الدجاج المتغذى بالفيتامين د. يمكن للنباتيين الحصول على فيتامين د من خلال منتجات الألبان ، ويمكن للنباتيين الحصول عليه من خلال تستهلك الأطعمة الغنية مثل الخبز والحبوب وحليب الصويا المدعم. يمكن لمكملات فيتامين (د) أيضا تعزيز مستويات الخاص بك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بـ 400 وحدة دولية من فيتامين د ، على أساس 2000 سعرة حرارية يومية.
