بعد الولادة ، قد تحتاج إلى فقدان الجلد المفرد وتخفيف عضلات بطنك. إذا كنت قد حصلت على معدة مسطحة قبل الحمل ، فقد لا تعود تلقائياً بعد الولادة. يمكنك العمل على التخلص من الجلد الزائد مع أو بدون تدخل طبي. ضع في اعتبارك أن الأمر استغرق عدة أشهر لوضع وزنك للحمل ، لذا ستحتاج إلى وقت لإعادة جسمك إلى شكله الطبيعي.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك قبل اتباع نظام غذائي وممارسة للتخلص من الجلد والعضلات الفضفاضة. قد يوصي طبيبك بالانتظار لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد تسليمه للسماح لجسمك بالشفاء.
الخطوة 2
أكل حمية دسم البطن خرق. هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن. وفقًا لـ Flat Belly Diet ، يجب إضافة الطعام لنظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة. بعض الأمثلة على هذه الأنواع من الأطعمة هي المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك وكذلك تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات.
الخطوه 3
اعمل عضلات البطن. يمكن أداء تمارين البطن تشديد العضلات والتخلص من الجلد فضفاض في المنطقة. الجرش يمكن أن يعمل على القيمة المطلقة العلوي ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع كتفيك عن الأرض أثناء التعاقد على القيمة المطلقة. الجرش العكسي ينطوي على الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك في الهواء. ارفع الوركين عن الأرض أثناء دفع ظهرك إلى الأرض. هذا التمرين يعمل على القيمة المطلقة السفلى. أداء ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 ممثلين من كل تمرين.
الخطوة 4
تحديد موعد مع جراح التجميل. إذا كنت لا تستطيع التخلص من الجلد والعضلات الفضفاضة بعد الولادة ، فقد تحتاج إلى التفكير في التدخل الطبي. تتضمن العلاجات بالليزر تطبيق الحرارة على العصابات الموجودة تحت سطح الجلد لإحكامها. ثنية البطن ينطوي على وجود الدهون الزائدة والجلد إزالتها جراحيا.
نصائح
- يمكنك منع الجلد والعضلات الفاسدة بعد الولادة من خلال مراقبة زيادة وزنك أثناء الحمل. في المتوسط ، ستكسب المرأة ما بين 25 و 35 جنيهًا بينما هي حامل.
