يمكن أن يشكل التراجع المعرفي عدة تحديات يمكن أن تؤثر على جودة حياتك أو واجباتك اليومية أو مسؤولياتك. مع تقدمنا في العمر ، تظهر بعض مجالات التفكير انخفاضا طبيعيا ، في حين قد تبقى مناطق أخرى مستقرة. تميل الذاكرة طويلة المدى إلى الحفاظ على الحفاظ عليها مع التقدم في العمر ، في حين أن تعلم معلومات جديدة قد يمثل تحديًا أكبر. على الرغم من أن بعض انخفاض الذاكرة أمر لا مفر منه ، يمكن أن يساعد النشاط البدني بشكل فعال في تحسين الذاكرة.
فوائد لا نهاية لها من ممارسة
التغذية السليمة والراحة الكافية والنشاط البدني المنتظم هي ثلاثية قوية لصحة جيدة. ووفقًا لإرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين ، فإن التمارين المنتظمة تساعد على حمايتك من الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الشائعة ، مثل أمراض القلب أو السكري. يساعد التمرين أيضًا على منع زيادة الوزن مع تعزيز فقدان الوزن. فوائد ممارسة لا تنتهي هناك. لقد أظهرت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي الذي تمارسه التمارين الرياضية على الحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في العمر.
التمرين وحجم الدماغ
ويطلق على الجزء من الدماغ الذي يشارك في تكوين ذكريات وتعلم جديدة منطقة الحصين ، والتي تبدأ في التقلص في مرحلة البلوغ المتأخرة. نشرت في عدد 2011 من "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية" ، وكان الباحثون المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 55-80 سيرا على الأقدام لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، في حين أن آخرين قاموا بتمرين روتيني. في نهاية الأسابيع السبعة ، وجدت الدراسة أن أولئك الذين شاركوا في المشي تحسنت وظائف الذاكرة بسبب زيادة في حجم قرن آمون. من ناحية أخرى ، لم تحسن مجموعة التمدد ذاكرتهم.
تمرين و صحة الدماغ
في تركيبة مع تحسن في الذاكرة ، يحسن التمرين أيضًا وظيفة الدماغ واللياقة البدنية. أظهرت مجلة Frontiers المفتوحة في عام 2013 في مجلة Aging Neuroscience الفائدة الاستثنائية التي حققتها التمارين في الذاكرة. بالنسبة للدراسة ، تم فصل البالغين المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 57 و 75 إلى مجموعة تمرين وقائمة انتظار. يمارس المشاركون على دراجة ثابتة أو حلقة مفرغة لمدة ساعة ، ثلاث مرات في الأسبوع. بعد الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، حسّن الذين مارسوا أداء ذاكرتهم وصحة الدماغ واللياقة البدنية.
كم تمرين؟
يجب أن يتضمن التدريب الروتيني المستدير تدريبًا على المقاومة وتدريبات القلب ، مثل المشي الخفيف أو الركض. ولكن كم من التمارين ضروري لتحسين الذاكرة؟ ووفقًا لمايو كلينك ، فقد أثبتت جلسات التمرينات القصيرة التي تستغرق 30 دقيقة أنها مفيدة. اعتمادا على مستوى لياقتك ، ابدأ من 10 إلى 20 دقيقة من المشي السريع أو رفع الأثقال مرة أو مرتين في الأسبوع. من هناك ، يمكنك تدريجيا زيادة طول وأيام من التمرين. استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي ممارسة روتينية.
