تستهدف تمرينات الجزء السفلي من الجسم أكبر عضلات جسمك مع عبء عمل عالي الكثافة. تمارين تمارين الرئة أثناء نقل وزنك يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين في وضع ثابت.
وظيفة
تعمل عضلات الجسم السفلية - عضلات الفخذ الرباعية والأوتار والأوتار - على تقويم الركبتين والوركين مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. تمارين الرئة هي تمارين مركّبة ، تعمل مفاصلك في مفصل الورك والركبة أثناء استخدام وزن جسمك كمقاومة. عندما تقوم بالاندفاع ، تمتد عضلات جسمك السفلي بينما تقوم بتخفيض جسمك نحو الأرض مع ثني ركبتيك ، ثم تعاقد لرفع وتوسيع جسمك.
فوائد
الطعنات هي واحدة من أهم تمارين الجسم السفلي ، يشرح موقع كمال الاجسام. تزيد التدريبات المتدلية من قوة الجسم المنخفضة أثناء تشكيل عضلات الفخذ الرباعية وأوتارها وعضلاتها. تشتمل المزايا الإضافية على مرونة محسنة وشكل للتشغيل والرقص والرياضة مثل التنس وكرة القدم وكرة السلة.
الرئة هي تمرين عالي الكثافة. ويقدر موقع Health Status على شبكة الإنترنت أن الشخص البالغ وزنه 150 رطلا يحرق 275 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التمرين.
أنواع
يمكنك إجراء الطعنات دون أوزان ، أو استخدام الدمبل لإضافة المقاومة. وتشمل خيارات التمرين الطعن في السفر ، الطعنات الثابتة ، الطعنات الأمامية وطعوم الظهر.
