الالتزام بالعمل كل يوم هو هدف كبير. سواء كنت تقوم بـ P90X أو تشغيل ، فإن مجرد الإلتزام بجدول يومي مليء بالتحديات هو إنجاز بحد ذاته. ولكن إذا كنت تريد أن تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، فهناك بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار. تأخذ في الاعتبار متطلبات الطاقة والراحة من التدريبات وكذلك حاجتك للراحة.
استخدام الطاقة
وفقا للبحوث بتكليف من المجلس الأمريكي لممارسة ، فإن نفقات الطاقة من P90X "قابلة للمقارنة جدا مع الركض". الركض له قيمة مهمة مكافئة أيضية من 8 - مما يعني أن جسمك يحرق ثمانية أضعاف كمية الركض في الطاقة كما يستريح. تتراوح قيمة MET لـ P90X من قيمة 6.7 في التمرين "Chest، Shoulders & Triceps" إلى 10.8 لـ "Plyometrics". ولكن إذا كنت عداءًا سريعًا ، فستحرق سعرات حرارية يومية أكثر من P90X. تشغيل بسرعة 8 ميل في الساعة لديها قيمة MET 13.5.
الراحة والمعدات
تتميز P90X بكونها تمرينًا داخليًا. هذا يمكن أن يكون ميزة حقيقية في الأيام الممطرة أو الباردة أو الحارة للغاية إذا كنت ملتزمًا بالالتزام بجدول زمني لمدة سبعة أيام في الأسبوع. إذا قمت بتشغيل كل يوم ، فسوف تحتاج إما للتعامل مع العناصر أو ستحتاج إلى الوصول إلى حلقة مفرغة. ولكن بغض النظر عن ذلك لن تحتاج إلى أي معدات خاصة لتشغيل باستثناء زوج من الاحذية والملابس المناسبة. بالنسبة لـ P90X ، ستحتاج إلى الاستثمار في الدمبل أو أشرطة المقاومة وشريط الذقن وحصيرة اليوغا.
يستريح
قد لا تتمكن من الجري كل يوم. وفقا لجامعة روتشستر ، يمكن لمعظم العدائين غير المدربين إدارة الترشح لمدة لا تقل عن 10 دقائق كل يوم ، ولكن وفقا لـ Go Ask Alice من Columbia Health. موقع الويب ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أيام راحة متعددة في الأسبوع. يتضمن P90X يومًا من الاسترداد النشط مع روتين التمدد. إذا كنت بحاجة إلى يوم ليأخذ الأمر سهلاً ، فقد تكون P90X هي الخيار الأفضل.
تقرير
إن تحديد أي نشاط هو الأفضل لروتينك اليومي ينبع من احتياجاتك الشخصية وتفضيلاتك الشخصية. كل من تشغيل و P90X تقدم فوائد صحية. المهم هو اختيار التمرين الذي يمكنك الالتزام به. استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج. يمكن أن يخبرك الطبيب إذا كنت مستعدًا للتدريبات اليومية. قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى مدرب شخصي يمكنه مساعدتك في تصميم خطة التمارين الشاملة.
