يمكن أن يحدث ضعف الدورة الدموية نتيجة لعدد من العوامل تتراوح بين الأدوية أو الإصابة إلى المواقع غير المناسبة. يمكن التدريبات لضعف الدورة الدموية في الأسلحة واليدين تتراوح بين التدريبات القلب والأوعية الدموية التي تعمل على تحسين تدفق الدم الكلي إلى تمارين محددة تركز فقط على الذراعين واليدين. لأنه لا تعمل جميع التمارين للجميع ، استشر طبيبك قبل بدء أي تمرين جديد لتكون آمنة.
تحسين الموقف
يلعب الموقف الصحيح دورًا رئيسيًا في السماح لدمك بالتدوير بحرية بين الترقوة والأضلاع الأولى. تحتوي هذه المنطقة على الأوعية الدموية الرئيسية التي تسافر من واليدين والذراعين ، وفقاً لموقع الدكتور بن كيم. الحفاظ على الوضع الصحيح والتعرف على كيفية تحمل نفسك بحاجة إلى تضمينها في تمارينك التي تعمل على تحسين ضعف الدورة الدموية في الأسلحة واليدين. التظاهر هناك خط مستقيم يمر عبر العمود الفقري إلى أعلى رأسك للحفاظ على المحاذاة الصحيحة. عقد شفرات كتفك معا والحفاظ على عنقك محاذاة العمود الفقري الخاص بك لتجنب الالتصاق الخاص بك الذقن أو ترطيب الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.
تمتد وسادة
تمدد الجزء العلوي من جسمك بلطف يشجع على وضع جيد ودوران في حين يقلل من فرصك في ترطيب ظهرك وكتفيك ومنطقة الصدر على مدار اليوم. أضف بعض الوسائد اللطيفة لتمدد الدورة الدموية الضعيفة بين يديك وأيديك. استلق على ظهرك إما على الأريكة أو أثناء النوم في هذا التمرين. ارفع جسدك العلوي بلطف وضع وسادتين على السرير أسفل منطقة العمود الفقري العلوي والأوسط ، وفقًا للدكتور بن كيم. استلق والسماح للوسادة وتحديد المواقع برفق تمتد العمود الفقري الخاص بك. تنفس بشكل منتظم وتمتد لمدة خمس دقائق. قم بزيادة مدة التمدد تدريجيا كلما تحسن مستوى الراحة لديك. بالنسبة إلى التنوع ، حاول القيام بهذا التمرين باستخدام كرة تمرين.
العضلة ذات الرأسين Acupressure
يمكن أن يكون العلاج بالابر ممارسة فعالة تستخدم لزيادة الدورة الدموية في الذراعين والساقين. ينطوي العلاج بالابر على تطبيق ضغط لطيف على نقاط محددة في الأطراف العليا التي تترابط مع الشرايين الأكبر والأكثر وصولًا التي توفر الدم إلى المنطقة ، وفقًا للدكتور بن كيم. تبدأ من خلال تحديد موقع الشريان العضدي ، فقط داخل وتر العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. العثور على الفور عن طريق الانحناء قليلا الكوع الخاص بك ويشعر العضل ذات الرأسين المنبثقة. ضع إصبعك في السبابة بعرض إصبع واحد فوق تجويف الكوع. سيكون من السهل أن تشعر بنبضك في هذا المكان. الضغط برفق لمدة 30 ثانية. الافراج عن الضغط والاسترخاء. قم بهذا التمرين خمس مرات يوميًا.
المشي
يوفر المشي تمرينًا هوائيًا في الجسم يمكنه تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. المشي هو ممارسة الاختيار ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، وذلك بسبب انخفاض معدل التسرب ، وسهولة وتكلفة منخفضة. التكلفة الوحيدة المتضمنة ستكون زوج جيد من أحذية المشي المجهزة جيدا. كممارسة هوائية ، يؤدي المشي إلى ضخ قلبك بشكل أسرع والعمل بجد لفترات طويلة من الزمن. فكلما زاد نشاط القلب ، كلما كان الجسم أكثر كفاءة يوزع الدم والمغذيات. ابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق يوميًا بوتيرة مريحة ، إذا كان جديدًا لممارسة الرياضة. زيادة وقتك تدريجيًا بزيادات مدتها خمس دقائق وزيادة سرعتك إلى أن تسير على مستوى منخفض نسبياً. التقط هدفًا للمشي لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام أو أكثر أسبوعيًا. إذا كان 30 دقيقة أمرًا شاقًا جدًا ، قم بتقسيم التدريبات إلى زيادات لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا.
