إذا كنت تشعر أحيانًا بالدوار ، فقد يكون ذلك نتيجة لنظامك الغذائي ونمط حياتك ، وقد تكون قادرًا على علاجها ومنعها بإجراء بعض التغييرات. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالدوار بشكل متكرر بغض النظر عن ما تفعله ولا تستطيع تحديد السبب ، يجب أن تنبه طبيبك.
أسباب lightheadedness
تشمل الأسباب المحددة للشعور بالدوار: تخطي الوجبات ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض نسبة السكر في الدم مثل السكري ، وممارسة التمارين الرياضية أكثر من المعتاد ، والنزيف الطمثي الشديد أو النزيف من مشكلة أخرى ، والتدخين أو استخدام المخدرات ، والتنفس العميق الثقيل مثل فرط التنفس والقلق. الإجهاد والحساسية والمرض مثل الأنفلونزا والجفاف والقضايا التي تؤدي إلى الجفاف مثل القيء والإسهال. من المفيد دائمًا مراجعة طبيبك لأن الشعور بالدوار قد يكون عرضًا لحدوث حالة أكثر خطورة مثل عدم انتظام ضربات القلب أو نزيف في الأمعاء.
انخفاض سكر الدم
إذا كنت لا تأكل لساعات ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية معينة لمرض السكري ، فقد ينتهي بك الأمر مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، والشعور بالدوار هو أحد أعراض ذلك. في هذه الحالة ، تناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين. تزيد الكربوهيدرات من نسبة السكر في الدم ، بينما يوفر البروتين طاقة دائمة. يؤثر الكربوهيدرات على نسبة السكر في الدم أكثر من البروتين والدهون. وتشمل الأطعمة الكربوهيدراتية الفواكه والخضروات والحبوب. البروتينات هي الدواجن والأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والبذور. تحتوي البقوليات مثل الفول والعدس ، وكذلك الحليب ومنتجات الألبان ، على كل من الكربوهيدرات والبروتين. إذا كنت تتناول دواء السكري وكنت تشعرين بالدوار بشكل متكرر ، قم بتنبيه الطبيب ، حيث قد تحتاج إلى تعديلات على الدواء.
الكربوهيدرات - وجبات خفيفة تحتوي على البروتين
بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات تشمل قشور الجرانولا للفواكه والمكسرات ، وأربعة أصابع كبيرة من الكرفس مع 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني الطبيعية ، وفاكهة صغيرة واحدة مع 1/4 كوب من اللوز الخام ، أو ستة من البسكويت الممزوج مع بيضة مسلوقة أو 1 أونصة من الجبن قليل الدسم. يمكنك أيضًا إعداد ساندويتش باستخدام شريحتين من خبز القمح الكامل ، من 2 إلى 3 أونصات من الدجاج العليل أو صدور الديك الرومي ، والخس والطماطم. تناول نصف وجبة خفيفة منتصف الصباح والنصف الآخر كوجبة خفيفة بعد الظهر. إذا شعرت بدوار شديد لدرجة أنك تعتقد أنك قد تغمى عليه ، أو إذا لم تستطع أن تأكل شيئًا قريبًا ، أو تناولت نصف كوب من عصير الفاكهة أو الصودا ، أو لديك بعض الحلوى ، فقم بقراءة الملصق لتحديد الكمية التي ستوفر 15 جرامًا من عصير الفاكهة. الكربوهيدرات ، وهو خدمة واحدة. هذه العناصر بسرعة زيادة نسبة السكر في الدم. كرر إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض بعد 15 دقيقة.
البقاء رطب
سبب آخر شائع للشعور بالدوار هو الجفاف. تعتمد احتياجاتك على السوائل على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط والأدوية. يوصي إرشادات السوائل الخاصة بمعهد الطب بحوالي 15 كوب يومياً للرجل وحوالي 11 كوباً لامرأة. وهذا يشمل السوائل من الأطعمة والسوائل غير الماء. إذا فقدت كمية كبيرة من السوائل مثل الإسهال أو القيء أو التعرق ، يمكنك تجربة مشروب رياضي يحتوي على الماء والسكر والإلكتروليت وربما بعض البروتين. دائما اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن المشروبات الرياضية أولا لأن بعض الظروف الصحية تتطلب قيود السوائل أو المغذيات.
