يتكون نظام القلب والأوعية الدموية من القلب والأوعية الدموية والدم. كل هذه العمل معا لتوصيل المواد الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم وإزالتها. نظامك القلبي الوعائي مهم بشكل خاص أثناء التمرين ، حيث يزداد الطلب على الأكسجين وإنتاج النفايات في عضلاتك النشطة. تعمل الاستجابات الأولية لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك معًا لتسمح لك بتلبية الطلبات المتزايدة الموضوعة عليه من خلال التمرين.
زيادة معدل ضربات القلب
يتراوح معدل ضربات القلب المريح بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة ، لكن المعدل يمكن أن يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة لدى الأفراد في منتصف العمر ، المستقرة. ويمكن أيضا أن يكون معدل منخفض من 20 إلى 40 نبضة في الدقيقة في الرياضيين المدربين على التحمل ، وفقا لكتاب "فسيولوجيا الرياضة والتمرين". عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، يزداد معدل ضربات القلب بشكل متناسب مع كثافة التمرين. وكلما ارتفعت كثافة ، وارتفاع معدل ضربات القلب. في الأفراد غير المشروطين ، يؤدي التمرين إلى زيادة في معدل ضربات القلب على التوالي في أي معدل عمل دون الحد الأقصى مقارنة بمعدل فرد أفضل.
زيادة حجم السكتة الدماغية
تعرف الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) حجم السكتة الدماغية بأنها كمية الدم المنبعثة من قلبك مع كل انكماش. عندما تبدأ في التمرين ، يزداد حجم قلبك مع زيادة معدلات العمل ، لكنه يزيد فقط حتى يصل إلى 50٪ من طاقتك القصوى. بعد هذه النقطة ، يجب خفض مستويات حجم السكتة الدماغية ومعدل ضربات قلبك حتى يتسنى لك توصيل الدم إلى عضلاتك العاملة.
زيادة الناتج القلبي
الإخراج القلبي هو نتاج حجم ضربات القلب والسكتة الدماغية. نظرًا لزيادة كلا هاتين الدالتين ، يزداد أيضًا إجمالي مخرجات القلب لديك. الغرض من الزيادة في النتاج القلبي هو تلبية الطلب المتزايد للعضلات على الأكسجين.
إعادة توجيه الدم
مع بدء التمرين ، تتطلب عضلات الهيكل العظمي النشطة زيادة في تدفق الدم ، ويقوم نظامك العصبي المتعاطف بإعادة توجيه دمك من المناطق التي لا تكون ضرورية لعضلاتك العاملة. تشير "فسيولوجيا الرياضة والتمرين" إلى أن هذا يتم إنجازه بشكل رئيسي عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الكليتين والكبد والمعدة والأمعاء. عندما يتسبب التمرين في ارتفاع حرارة جسمك ، يتم إعادة توجيه المزيد من الدم إلى بشرتك لإبعاد الحرارة عن قلب جسمك.
زيادة ضغط الدم الانقباضي
وفقًا لـ ACSM ، يؤدي تمرين التحمل لكامل الجسم إلى زيادة ضغط دمك الانقباضي بشكل متناسب مع كثافة التمرين. تنتج هذه الزيادة من زيادة النتاج القلبي الذي يصاحب أيضًا التمرين. زيادة تدفق الدم يضع المزيد من الضغط على جدران الأوعية الخاصة بك. زيادة ضغط الدم يساعد على دفع الدم بسرعة من خلال الأوعية الخاصة بك. بغض النظر عن كثافة التمرين ، فإن ضغط الدم الانبساطي يتغير قليلاً ، إن وجد ، أثناء تمرين التحمل.
