إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي أو فيتامين قد يساعدك على خفض نسبة الكوليسترول إذا كانت عالية ، فقد تكون قد اكتشفت النياسين. أيضا ، إذا كنت تأخذ الفيتامينات ، النياسين أو فيتامين B3 قد يكون بالفعل جزء من النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، من المستحسن تناول 500 ملغ مرة واحدة أكثر من اللازم ؛ من الأفضل أن تقوم بتقسيم الجرعة إلى ثلاث حصص صغيرة في اليوم للتأكد من أن جسمك يمتص هذا الفيتامين. مثل أي مكمل غذائي ، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول النياسين.
أنواع النياسين
النياسين هو فيتامين B3. مثل الفيتامينات B الأخرى ، يساعد النياسين جسمك على تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، والذي يستخدم كطاقة. يساعد النياسين ، الذي يشبه أيضًا فيتامينات ب الأخرى ، جسمك على استقلاب الدهون الغذائية والبروتين. يساعد النياسين على دعم البشرة والشعر والأظافر وصحة العين المثلى. وفقا لجامعة ميريلاند ، استخدمت جرعات النياسين أعلى بكثير من التوصيات الغذائية منذ 1950s لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم. قد يساعد النياسين أيضًا في علاج أو الوقاية من تصلب الشرايين ومرض السكري وهشاشة العظام وربما مرض الزهايمر.
فعالة سريريا
د. جوني بودين دكتوراه. ويوضح أخصائي التغذية السريرية ، في كتابه "العلاج الطبيعي الأكثر فعالية على الأرض" ، أن النياسين أثبت سريرياً أنه يرفع الكولسترول "الجيد" عالي الكثافة (HDL) ويخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). "الكوليسترول. يعتبر الدكتور بودين هذا مهم بشكل خاص لأنه لم يثبت أن أدوية الستاتين المخفضة للكولسترول التي تم وصفها لتحسين كل من الكولسترول الجيد وانخفاض الكوليسترول السيئ. وتؤكد دراسة أجريت في عام 2003 "Journal of Nutritional Biochemistry" ذلك. يستمر الباحثون في العثور على أن النياسين يخفض الكولسترول الضار ، الكولسترول منخفض الكثافة جداً (VLDL) والكولسترول في الدم ومستويات الدهون الثلاثية مع زيادة مستويات HDL. يمكن أيضًا دمج النياسين مع الستاتينات الموصوفة بوصفة طبية للمساعدة في تشجيع مستويات الكولسترول المثالية دون التسبب في فعالية دواءك.
الجرعات
أفاد مركز جامعة ماريلاند بأن نواقص النياسين نادرة للغاية ويمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية بسهولة من الأطعمة الصلبة مثل سمك السلمون والتونة والبذور والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة. يحتاج الذكور الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة وأكثر 16 ملغ من النياسين كل يوم. الإناث في سن 19 سنة وأكثر تتطلب 14 ملغ من النياسين كل يوم. ومع ذلك ، من أجل احتمالية جني فوائد إدارة الكوليسترول في النياسين ، سيكون عليك استهلاك جرعة أعلى من خلال المكملات. يوصي الدكتور جوني بودين أن تأخذ 300 ملغ من النياسين ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت تستكمل بالنياسين مثل هيكسانيكوتينات اينوزيتول ، يجب أن تأخذ 400 ملغ ، ثلاث أو أربع مرات في اليوم. ومع ذلك ، استشر طبيبك للجرعة الأنسب بالنسبة لك.
أنواع النياسين
يشرح الدكتور جوني بودين أنك قد تصادف عدة أنواع من النياسين ، وقد تكون مشوشة للشراء. ينص الدكتور بودين على أنه يجب عليك شراء مكمل نياسين بملصق يقرأ "حمض النيكوتين أو النيكوتينيك". منتجات النياسين التي تحتوي على "نياسيناميدي" ، وهو مصدر بديل لفيتامين ب 3 ، لن توفر أي تأثيرات لخفض الكولسترول. اطلب من طبيبك توصية محددة بشأن مكمل النياسين للشراء إذا كنت لا تزال غير متأكد.
