يمكن لكل من الآلات الإهليلجية وأجهزة المشي أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الركب العصبي. قد يعتمد اختيارك على تفضيلاتك الفردية وحالتك الجسدية. التشاور مع طبيبك و / أو معالج فيزيائي مؤهل قبل البدء في برنامج تمارين لتحديد ما إذا كان جهاز واحد قد يكون أفضل من الآخر بالنسبة لك.
خفض المشي الهوائية كل من العجز والألم المصاحب لالتهاب المفاصل في الركبة.
حوليات الأمراض الروماتيزمية ، في مراجعة عام 2005 للأدبيات العلمية
الإحصاء
هناك شيء واحد مؤكد: النوع الصحيح من التمارين المعتدلة يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. لاحظت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن التمارين الرياضية بشكل معتدل ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل يمكن أن تقلل من خطر إصابتك بالتهاب المفاصل بنسبة 47٪ إذا كنت من كبار السن مصابين بالتهاب مفاصل الركبة.
هشاشة العظام أمر شائع جدا. حوالي نصف الأشخاص فوق سن 85 قد يصابون بالتهاب المفاصل في الركبة. بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد اثنين من أصل ثلاثة يصابون بهشاشة العظام في الركبة.
جهاز المشي
الحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية في حلقة مفرغة هو أحد التمارين التي يمكن القيام بها حتى مع الركوع العطاء ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل في نشر التهاب المفاصل اليوم. ومع ذلك ، من المهم تجنب استخدام ميزة المنحدر في حلقة الجري ، لأن ذلك يمكن أن يكون خطيرًا على الركبتين العصبية.
وجدت مراجعة منهجية للأدبيات العلمية المنشورة في حوليات الأمراض الروماتيزمية في عام 2005 أن المشي الهوائية قلل كلا من العجز والألم المصاحب لالتهاب المفاصل في الركبة. نفس النتيجة تنطبق على المنزل ، وتمارين تقوية عضلات الفخذ.
آلة بيضاوي الشكل
تم اقتراح تمرينات ذات تأثير منخفض للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة في مقالة في التهاب المفاصل كتبت من قبل بشير زكريا ، دكتوراه ، ماجستير ، أستاذ مساعد في الطب الرياضي في جامعة جونز هوبكنز. وأوضح أن التمرين على الماكينة الإهليليجية هو اختيار جيد ، لكنه يحب المشي وركوب الدراجات.
ومع ذلك ، يمكن أن يسبب التهاب المفاصل التنكسي وبعض مشاكل الركبة الأخرى ألم في الركبة بين بعض الناس أثناء استخدام المدرب بيضاوي الشكل. تحذِّر مايو كلينيك من أن العمل على آلة إهليلجية لا ينبغي أن يُحدث ألمًا في الركبة.
إذا كان مستواك في الرعاية الصحية وأنت توافق على أن استخدام الماكينة الإهليلجية مفيد لك ، فمن الأفضل استخدام وضع مقاومة منخفضة ، كما يقترح الباحثون في جامعة نيو مكسيكو. تنطبق نفس النصيحة على آلات ركوب الدراجات والتجديف.
الاستماع إلى الركبتين الخاص بك
في النهاية ، يجب مراقبة كيفية شعور المفاصل أثناء التمرين وبعده لتحديد التمارين الأفضل لاحتياجاتك الفردية. تأكد من أن أي برنامج رياضي اخترته لا يدفع ركبتيك خارج حدودها. دائما استشر طبيبك قبل البدء بأي نوع من التمارين الرياضية.
عن المؤلف
عميد هايكوك يحمل شهادة دكتوراه. في علم الأحياء من جامعة براون وحصل على زمالة من المعهد الوطني للصحة العقلية للدراسة في جامعة روكفلر.
وقد نشرت أبحاثه في علم الأدوية العصبية في مجلات الكيمياء العصبية ، والكيمياء البيولوجية ، والكيمياء الطبية ، وعلم الصيدلة والعلاج التجريبي وفي أبحاث الدماغ.
Haycock هو مؤلف كتاب The Everything Health Guide to Schizophrenia، The Everything Health Guide to Adult Bipolar Disorder، 2nd edition، and co-author of Clieving the مضاعفات الليزك وغيرها من جراحات العيون.
