يوفر اختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل ، المعروف باسم اختبار زمارة ، مقياسًا أساسيًا للياقة البدنية. أكمل التمرين بالتشغيل بين نقطتين على مسافة 20 مترًا بعيدًا عن إشارة إشارة صوتية مسجلة. مع تقدم الاختبار ، تزيد أصوات التنبيه في التردد. لا يمكنك إجراء الاختبار على حلقة مفرغة ، كما أنها ليست مثالية للتدريب.
عيوب مفرغة
أثناء اختبار الصفارة ، يجب عليك تدوير الزوايا الحادة ، والتعجيل والتباطؤ - وهو أمر لا يمكنك تقليده في حلقة مفرغة. يلاحظ المدرب الشخصي آل Nuttall ، ومقرها في كيرنز ، أستراليا ، يمكنك أن تحاكم إلى حد ما اختبار زمارة من خلال تعيين انحدر حلقة مفرغة إلى 1 في المئة منحدر والسرعة إلى 5 ميلا في الساعة. بعد كل دقيقة تزيد من سرعتك بمقدار 0.3 ميل في الساعة.
هذا سيوفر نفس التقدم مثل اختبار الصافرة ، لكنه لن يقوم بتدريبك على الزوايا ، كما يلاحظ. للتحضير بشكل صحيح ، دمج على التوالي على سطح مستو مع دورات في التدريب الخاص بك.
