قد يكون الشعور بالوخز أو الحكة أثناء أو بعد الجري مزعجًا وغير مريح ، ولكنه نادرًا ما يكون خطيرًا وعادةً ما يهدأ بعد فترة وجيزة من تهدئته. هناك عدد من الأسباب المختلفة لهذه الأعراض ، ومعظمها يمكن إدارته في المنزل. ومع ذلك ، إذا استمر الوخز ، يؤثر على حركتك أو يسبب الألم ، راجع الطبيب للتشخيص ونصائح العلاج.
مشاكل في الدورة الدموية
يتم توجيه حوالي 85 في المائة من دمك إلى عضلاتك العاملة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، كما يشرح الموقع الإلكتروني لمستشاري اللياقة الرياضية ، وتتوسع الأوعية الدموية لتتوافق مع التدفق المتزايد. قد يؤدي مرض الشريان المحيطي - وهو تضيق في الأوعية الدموية - إلى تعطيل دورتك الدموية. هذا انخفاض تدفق الدم يعرف باسم نقص التروية. وتشمل الأعراض الألم والوخز في الأطراف ، والتي يمكن أن تشع واحدة أو كلا الساقين. قد يؤدي مرض الشريان المحيطي أيضًا إلى آلام في الساق و / أو الشعور بالارتجاف. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاطلع على طبيبك للحصول على تشخيص كامل.
مستويات منخفضة من الالكتروليت
تعمل إلكتروليتات الجسم على تنظيم وظيفة الأعصاب والعضلات ومستويات الترطيب وإصلاح الأنسجة التالفة. وهي تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن لممارسة الرياضة أن تستنفد مستويات جسمك من هذه الإلكتروليت ، والتي يمكن أن تتسبب في تقلص وتقلص العضلات. هذا هو الحال على وجه الخصوص إذا كانت مستويات الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم تسقط ، لأن عضلاتك تحتاج لهذه الإلكتروليتات للتعاقد. للحفاظ على توازن مستويات إلكتروليتك أثناء وبعد التمرين ، اشرب الكثير من السوائل لتبقى رطباً. المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم قد تساعد.
الورم العصبي
يحدث الورم العصبي عندما تصبح الحزمة العصبية في قدمك - عادة بين أصابعك الثالثة والرابعة - ملتهبة. وهو أمر شائع بين المتسابقين الذين لديهم أقدام مفرطة الحركة ، ويتميز بألم وخز يصيب ساقك ، فضلاً عن خدر وشعور حارق في قدمك ، يكتب جوش كلارك لموقع Cool Running على الويب. قد تأتي الأعراض وتذهب ويجب معالجتها بالثلج لتقليل التهاب الأعصاب. عند تشغيل ، يمكنك إدارة الأعراض عن طريق تطبيق الحشو مباشرة على المنطقة المصابة. للتأكد من العثور على الوضع المحدد ، ثني أصابع قدميك أو اضغط على باطن القدم حتى تجد النقطة الأكثر إيلامًا. إذا كان هذا لا يساعد ، راجع أخصائي القدم.
متلازمة المقصورة الوظيفية المزمنة
قد يكون الإحساس بالوخز في ساقيك ناتجًا عن متلازمة الحيز المزمنة المزمنة ، وهي شكوى نادرة عصبية وعضلية من المرجح أن تحدث في الأشخاص الذين يشاركون في أنشطة متكررة مثل الجري. يؤثر الوخز عادة على الساقين السفلى. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى الألم والضيق والتورم في الطرف المصاب. من المرجح أن تنشأ هذه الحالة بعد وقت قصير من بدء ممارسة التمارين الرياضية والحصول على ما هو أسوأ من ذلك خلال الجلسة. في البداية ، سوف تختفي الأعراض بعد فترة وجيزة من التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا ساءت الحالة ، قد تستمر الأعراض لعدة أيام. إذا كان هذا هو الحال ، توقف عن ممارسة الرياضة والاطلاع على طبيب.
