اصبع القدم العشب هو التواء المفاصل المشطية التي تؤثر على إصبع القدم الكبير. إنها إصابة في المفصل والنسيج الضام بين ذلك القدم والقدم. يحدث هذا عندما ينحني إصبع القدم للخلف من القدم وعادة ما يحدث على العشب الاصطناعي أو الأسطح الصلبة. قد يحدث أيضًا عندما يسقط شيء على عظم الشخص عندما تلمس أصابع القدم والركبة الأرض والعجل مواز للأرضية أو سطح اللعب. وتشمل الأسباب الأخرى التشويش على إصبع القدم الكبير في القدم ، أو دفع أو القفز بشكل متكرر من أصابع القدم. لاعبو كرة القدم ، لاعبي كرة القدم والراقصون هم عرضة بشكل خاص إلى أخمص القدمين.
علاج او معاملة
يجب معالجة إصبع قدم العشب بالراحة والثلج والضغط والارتفاع. العلاج الأكثر أهمية بالنسبة للقدم إصبع القدم ، وخاصة مباشرة بعد الاصابة ، هو الراحة. الرياضيون الذين يعودون إلى الرياضة بعد فترة وجيزة من التواء المفاصل المخي باستخدام عظم الأمعاء ، يخاطرون بجعل الإصابة أسوأ ، مما سيؤدي إلى إطالة وقت التعافي وقد يؤدي إلى الألم المزمن أو العرج. بالنسبة للولادة الأولى أو الالتواءات الصغرى ، يجب أن تكون الجري والقفز على الأسطح الصلبة محدودة لمدة تصل إلى شهر واحد ، ويجب أن تقع إصابات أكثر شدة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
اصبع اصبع تمارين
تمارين رفع اصبع القدم بناء القوة والمرونة والبراعة. ضع عدة أنواع من الرخام ووعاء على الأرض من أقدامك العارية. استخدم أصابع قدميك لالتقاط كل رخام على حدة وإسقاطه في الوعاء. استمر حتى تكون كل الرخام في الوعاء ثم كرر.
منشفة فوط
فرك منشفة مساعدة مع المرونة والقوة والبراعة. الجلوس على كرسي ووضع منشفة على الأرض من قدميك. قبض على منشفة باستخدام أصابع قدميك. ارفع قدميك عن الأرض وأمسك بالمنشفة. امسك قدميك في الهواء لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ، ثم حرر المنشفة. كرر خمس إلى سبع مرات.
قدم قصيرة
تمارين القدم القصيرة تساعدك على العودة إلى شكل ما قبل الإصابة. اجلس على كرسي مع وضع قدميك أمامك على الأرض. إبقاء أصابع قدميك مستوية ، ارفع قوس قدمك دون أن تدفع قدمك إلى الخارج. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم إطلاق سراح وتكرار حتى يتم إجهاد القدم.
