يحدث الشخير بسبب عدم تدفق الهواء بسلاسة عبر حنجرتك أو ممرات الأنف والاهتزاز على الأنسجة المريحة أثناء التنفس أو الخروج ، حسب قول NHS Choices. اللوحة الرخوة في مؤخرة فمك والعضلات في أنفك وحلقك تسترخي وأنت نائم. يمكن أن تساعد تمارين الحلق على تقليل هذه الحالة ، ولكن من المهم طلب المشورة الطبية قبل بدء أي علاج للشخير.
Chin يضغط على عضلات الحلق
الشخير شائع عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو لديهم حالات تنفسية ، لأن الظروف غالباً ما تسبب عضلات ضعيفة في الحلق ، كما يقول المركز الصحي في المملكة المتحدة. تمرين واحد لتقوية هذه العضلات ومنعهم من الاسترخاء عندما تنام هو وضع إصبع واحد على ذقنك وضغطه برفق إلى الخلف والأسفل حتى يتم دسّه قليلاً. يجب أن تشعر العضلات في جانب رقبتك. انتظر لعدة ثوان ، استرخ وتكرر عدة مرات قبل الذهاب إلى السرير.
وهو يحتسي من خلال القش
هذا التمرين يعزز نطاق الحركة في عضلات الحنجرة. تكون عضلات الحلق المرنة أكثر قدرة على الفتح والإغلاق للسماح للهواء بالتدفق بسلاسة داخل وخارج أثناء التنفس أثناء النوم. استنشق الشفتين كما لو كنت تحتسي القش. شد شفاهك واضغطيها معًا ثم ابتلعها ، ويوصي StopSnoringZZZ.com. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، استرخ وتكرار التمرين خمس مرات في اليوم لتمديد وتقوية عضلات الحنجرة.
وقف الشخير عن طريق الغناء
الغناء عندما تكون مستيقظًا لوقف الشخير عندما تكون نائمًا. الغناء يدفعك إلى فتح فمك على نطاق أوسع ويوسع حلقك كما كنت يستنشق. لتنغيم الحلق ، أغني لمدة 20 دقيقة كل يوم.
افتح وقل Ahhh
من الأسباب الشائعة للشخير هو استرخاء لسانك ولونك الناعم على سقف فمك مما يجعل لسانك ولوحك تضغطان على بعضهما البعض وتعوق تدفق الهواء. عزز لسانك والعضلات حول فتحة حلقك بإخراج لسانك. حافظ على لسانك مستويًا وألصقه مستقيماً قدر المستطاع. حرك ببطء لسانك من اليسار إلى اليمين وأعلى وأسفل ، مع التأكد من عدم تجعيده. بعد تحريك لسانك في كل الاتجاهات ، خذ استراحة قصيرة ، ثم كرر التمرين ثلاث مرات.
