تسمح لك جداول الانقلاب بأمان وسهولة في تعليق مقلوب لعكس جزئي أو كامل. الانعكاس الجزئي ، الذي يأخذك أقل من 90 درجة ، سوف يعمل على فك ضغط عمودك الفقري ، وفقًا لما ورد في Body Flex Sports Inc. يوفر الانعكاس الكامل التمدد الأقصى. خلق مساحة بين الفقرات من خلال الضغط وإطالة العضلات قد تجعلك أطول. يعالج العلاج الانقلاب أيضًا عمودك الفقري ويحسن وضعه وقد يحسّن ظروفًا مثل الجنف والقعس ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net. التذبذب على جدول الانعكاس يزيد من تدفق الدم ويطلق التوتر العضلي. مجتمعة ، كل هذه الفوائد يمكن أن تساعد الوقوف الخاص بك أطول وأكثر استقامة وعلى أقصى ارتفاع.
الخطوة 1
اضبط ارتفاع الجدول بحيث يكون طوله أكثر من 2 إلى 3 بوصات منك. ابحث عن دبوس على جانب الإطار يمكنك تحريره حتى تتمكن من تحريك مجموعة القدم لأعلى أو لأسفل لإجراء الضبط. قم بمحاذاة الحفرة بالارتفاع المطلوب وقم بدفع دبوس قفل محدد الارتفاع. النماذج سوف تختلف.
الخطوة 2
ضع ظهرك على وسادة الظهر والقدمين من خلال البكرات الموجودة في مجموعة القدم. قم بتأمين قدميك عن طريق تحريك البكرات بالقرب من بعضها البعض قدر الإمكان. اسحب دبوس السحب ، وقم بإزاحة البكرات العلوية لأسفل واستبدل الدبوس ، أو انظر الدليل إذا لم يكن لديك جدول سحب.
الخطوه 3
قم بضبط حزام الأمان أسفل لوحة الراحة الخلفية لأقصر طول ممكن إذا كنت مبتدئًا. هذا سوف يمنعك من القدرة على عكس قصدك أكثر مما أنت مستعد له. استخدم التجربة والخطأ لمعرفة المسافة الدقيقة للحزام وإعداد الارتفاع حيث سيؤثر طولك ووزنك على الإعدادات المثالية للجدول لجسمك.
الخطوة 4
استلق على الماكينة ، وبمجرد أن تشعر بأنك جاهز ، ارفع ذراعًا واحدًا بحيث تتحرك الماكينة للخلف إلى حوالي 20 إلى 30 درجة. تبقى مسترخية في هذا الموقف لبضع دقائق.
الخطوة 5
انزل الجهاز وأضف الزاوية إلى 60 درجة عندما تكون جاهزًا. إطالة حزام الأمان والعودة إلى الطاولة في نفس الوضع كما كان من قبل. رفع الذراعين على عكس إلى 60 درجة.
الخطوة 6
خفض ورفع الأسلحة الخاصة بك بدلا من ذلك لجعل الجدول تتأرجح. أداء التذبذبات اللطيفة والتحويل لبضع دقائق في كل مرة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
نصائح
- في نهاية المطاف سوف ترغب في عكس 90 درجة إذا كان لديك عضلات الظهر أو الساق أو العمود الفقري المتوترة التي تجعل حياتك أقصر. سيتم تحسين تحسين الموقف الخاص بك والحفاظ على المحاذاة المناسبة من عمودك الفقري بشكل أفضل باستخدام جدول الانعكاس وأداء تمرينات الوضع الصحيح. استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي أو المدرب الشخصي للمساعدة في تطوير برنامج شامل.
تحذيرات
- دائما استشر طبيبك قبل عكس. الانقلاب يزيد من ضغط الدم. هناك العديد من الشروط التي إذا كان لديك يعني أنك لا ينبغي أن تفعل عكس. وتشمل هذه ، على سبيل المثال لا الحصر ، الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، الجلوكوما ، هشاشة العظام ، والسمنة وتصلب سيربال. يجب عدم استخدام جدول الانعكاس إذا كنت تتناول مضادات التخثر ، أو لديك عدوى في الأذن ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net.
