إذا كنت تعانين من فقر الدم أو كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فإن حمض الفوليك المغذي الغذائي له أهمية خاصة لصحتك. حمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك وفيتامين ب 9 ، ضروري لخلايا الدم الحمراء ونمو الجنين الطبيعي. يحتاج جسمك حمض الفوليك كل يوم لتجديد مخازن الجسم. إذا كانت مستوياتك منخفضة ، فقد تحتاج إلى تحسين نظامك الغذائي مع الأطعمة المغذية أو الفيتامينات. اتبع الإرشادات الخاصة بالسلامة لزيادة تناول الغذاء من B-9 دون التأثير على مستويات الفيتامين الأخرى.
تحتاج إلى زيادة حمض الفوليك
حمض الفوليك الغذائي ضروري لمنع أو علاج فقر الدم ومنع العيوب الخلقية ، والتي تتطور في الأسابيع الأولى من الحمل. سيؤكد تشخيص الطبيب وجود نقص محتمل في حمض الفوليك أو يعزز حاجتك إلى تناول فيتامين ب 9 اليومي إذا كنت امرأة في سن الإنجاب. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن شهر واحد من 400 مكغ من حمض الفوليك يوميا هو معدل آمن للتغلب على نقص فيتامين. قد لا تستطيع الحصول على الكثير من الفيتامين من الأطعمة التي تتناولها. قد يطلب مزود الرعاية الصحية الخاص بك جرعة يومية مختلفة ويجب أن يشرف على أي مكملات غذائية تأخذها.
من الأطعمة
تقدم كل مجموعة مواد غذائية كميات معتدلة إلى عالية من حمض الفوليك الطبيعي أو ما يعادلها من حمض الفوليك الاصطناعي. مقارنة المحتويات المدرجة على ملصقات الحزمة. تناول الحبوب كل يوم قد يكون أسرع طريقة لزيادة مستويات الفيتامينات من الأطعمة. منتجات الحبوب الغنية مثل الحبوب والباستا مع القيم اليومية 100 في المائة من حمض الفوليك لكل خدمة مقترح ، أو 400 ميكروغرام ، لديها معظم مصادر الغذاء. العدس والبازلاء ذات العين السوداء وفاصوليا بينتو لها قيم حامض الفوليك بشكل طبيعي بقدر 90٪ لكل كوب. تساهم كل من لحوم البقر ، والسبانخ المطبوخ وعصير البرتقال بأكثر من 20٪ من قيمة حمض الفوليك يومياً في كل وجبة ، كما أن الخس ، والتوت ، واللبن والبيض يقدم محتوى معتدلاً أقل من ذلك.
من المكملات الغذائية
دع طبيبك يوصي بمكملات فيتامين حمض الفوليك في الجرعة الصحيحة ، إذا لزم الأمر. قد يتم تشجيعك على تناول فيتامين ب 9 كدواء مستقل أو جزء من مركب فيتامين أو فيتامين ما قبل الولادة. يعتبر مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة مكملاً آمناً لتناوله بالإضافة إلى الغذاء ، لكنه يحذر المستهلكين من أخذ أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك الإضافي في اليوم ، للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين ب 12.
تحذير
إلى جانب تأثير الأطباء على تشخيص نقص فيتامين ب 12 المحتمل ، فقد ارتبطت كميات كبيرة من حمض الفوليك مع مخاطر القلب والأوعية الدموية في مرضى القلب وبعض مخاطر السرطان في عموم السكان. يمكن أيضًا لمكملات حمض الفوليك أن تتفاعل مع بعض الأدوية الخاصة بنوبات الصرع.
