يمكن أن تساعد معادلات قياس غلاف الجلد في إنتاج تقدير دقيق نسبيًا لدهون الجسم طالما يتم أخذ القياسات بشكل صحيح. هناك معادلتان مطلوبتان لهذه العملية - واحدة لتقدير كثافة الجسم وواحدة لتقدير نسبة الدهون في الجسم من كثافة الجسم. يستخدم المحترفون مجموعة متنوعة من المعادلات المختلفة اعتمادًا على عدد مواقع البشرة المتراكبة والجنس والعمر والعرق للشخص الذي يتم قياسه.
معادلات قياس Skinfold والجنس
النساء عادة ما يكون لديهن دهون أكثر من الرجال وغالبا ما يحملنها في أماكن مختلفة. لهذا السبب ، هناك مواقع مختلفة للبشرة للرجال والنساء مع معادلات مختلفة لكل جنس. على سبيل المثال ، تتضمن صيغة ثلاثة مواقع طورها أندرو جاكسون و ML Pollock للنساء حساب كثافة الجسم باستخدام مجموع القياسات المأخوذة في ثلاثية الرؤوس والفخذ والسوبريليوم ، لكن الصيغة المقابلة للرجال تستخدم مواقع الجلد في البطن والصدر و الفخذ. يقع موقع suprailium على الجزء الخلفي فوق عظم الورك.
عدد قياسات Skinfold
إن استخدام ثلاثة مواقع بشرة الجلد أمر شائع في العديد من معادلات قياس غلاف الجلد ، بما في ذلك معادلات متعددة باستخدام تركيبات مختلفة من ثلاثة مواقع ، ولكن هذا ليس هو الخيار الوحيد. تستخدم بعض المعادلات موقعين فقط ، بينما يستخدم البعض الآخر أربعة أو حتى سبعة مواقع. يلاحظ المجلس الأمريكي في التدريب أن الصيغ التي طورها جاكسون وبولوك باستخدام ثلاثة مواقع تميل إلى أن تكون الأكثر دقة بالنسبة إلى عامة السكان.
معادلة جاكسون وبولوك لحساب كثافة الجسم عند النساء هي: 1.0994921 - (0.0009929 x مجموع مواقع الجلد بالملليمتر) + (0.0000023 x المجموع التربيعي) - (0.0001392 س العمر). بالنسبة إلى الرجال ، يكون: 1.10938 - (0.0008267 x sum) + (0.0000016 x sum square) - (0.0002574 x age). بمجرد حساب كثافة الجسم ، تقوم بحساب النسبة المئوية للدهون باستخدام المعادلة [(495 / body density) - 450] × 100.
أدوات على الانترنت لحساب نسبة الدهون في الجسم
لجعل عملية تحديد مستويات الدهون في الجسم من قياس skinfold أسهل ، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة على الإنترنت. هذا ينطوي ببساطة على سد القياسات في الجلد مع الجنس والعمر والوزن للشخص المقاس. هذه الآلات الحاسبة توفر الدهون في الجسم في المئة وكذلك كتلة العجاف المقدرة والكتلة الدهون.
تحتوي بعض مواقع الويب أيضًا على جداول يمكنك استخدامها لتبسيط العملية. على سبيل المثال ، يحتوي موقع American Kinesiology على جدول يمكن أن يساعد في تحديد نسبة الدهون في الجسم لدى المراهقين باستخدام مجموع قياسات جلد الجلد التي تؤخذ في العضلة ثلاثية الرؤوس والعجل.
اعتبارات محتملة أخرى
تحدد دقة القياسات مدى دقة النتيجة النهائية ، لذا من الأفضل أن يكون هناك شخص محترف تدريباً عالياً يأخذ القياسات الخاصة بك وأن يستشير الشخص نفسه في كل مرة تختبر فيها الدهون في جسمك. من السهل على الأشخاص قليلي الخبرة أن يقيسوا في المكان الخطأ أو أن يحصلوا على قرصة أكبر مما ينبغي.
المعادلات العامة المستخدمة للتنبؤ بدهون الجسم مع قياسات غلاف الجلد ليست دقيقة في الأشخاص الذين هم من الشباب أو كبار السن أو العجافين أو البدناء. في هذه المجموعات ، من الأفضل استخدام المعادلات المتخصصة بدلاً من المعادلات العامة. لدقة أكبر ، يمكنك استخدام المعادلات التي تأخذ في الاعتبار العمر والعرق والجنس ، وليس فقط العمر والجنس.
