السحب الساحلي ليس تمرينًا ساحرًا. إنه ليس معقدًا بشكل كبير ولا يتطلب الكثير من السرعة أو التنسيق. إن استخدام آلة السحب المنسدلة لا ينضح من النضارة أو الشدة مثل أداء قضيب عازمة على الجرس أو سحب سحب ميت. وبغض النظر عن بساطته ، أو ربما بسببه ، فسوف يستفيد من برنامج التدريب المنسق برنامجك التدريبي بعدة طرق.
افعل الكثير بالقليل
الانسحاب من اللقط هو تمرين متعدد المفاصل يتضمن الحركة على المرفقين والكتفين والكتف. مع ممارسة واحدة ، تقوم بعمل عدة عضلات مختلفة في الجزء العلوي من الجسم. المحرك الرئيسي هو العضلة العريضة ، أكبر عضلة ظهر ، والتي تمتد إلى أسفل كل جانب من عمودك الفقري. كما تنشط العضلة ذات الرأسين ، والسياطين الخلفية ، والمضادات الحيوية ، والفخاخ خلال التمرينات المنسدلة.
أصدق أشكال الإطراء
تحاكي حركة الجسم في تمرين السحب المنسدل عملية الانسحاب. الفرق هو أنه خلال الانسحاب من اللات أنت ثابتة وينتقل الوزن. يمكنك سحب شريط مرجح نحوك بدلاً من جذب نفسك نحو شريط. هذا يعني أنه يمكنك جني فوائد التدريب من التمرين الانسحاب الأكثر تقدما دون الحاجة إلى رفع كل وزن جسمك.
نكهة الحياة
إن ممارسة نفس ممارسة التمارين الرياضية ليوم واحد ليس فقط يولد السأم العقلي ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الضجر الجسدي وهضاب التدريب. مع تمرين السحب المنسدل ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من المقابض والقبضات لتغيير الإحساس والتأكيد على التمرين. أداء الإصدار القياسي من التمرين مع قبضة اليد أعلى من كتفيك على شريط طويل. يمكنك أيضا تجربة قبضة أوسع أو قبضة قريبة. غيّر الشريط الطويل لمقابض D ، أو مقبض V ، أو مقبض قصير. يمكنك أيضًا تبديل اتجاه الساعدين باستخدام قبضة يدية أو خفية.
ماذا لا تقتل ...
من أجل أن يستمر الجسم في التحسن والتكيف ، يجب أن تفرط بشكل زائد في العضلات وأن تضع المزيد من المتطلبات على الجسم. طريقة واحدة لزيادة التحميل على العضلات هي زيادة حمل التمرين من خلال إضافة الوزن إلى التمرين. على عكس إضافة الوزن إلى صفوف الحديد أو سحب القوائم ، فإن إضافة الوزن إلى ممارسة السحب المنسدلة يكون سريعًا وسهلاً. اسحب المسمار من الكومة ثم أعد وضعه تحت الوزن الجديد.
