البلوفرات الدمبلية هي نوع من الشذوذ في التمرين حيث تعمل عضلتان متقابلتان في نفس الوقت: الصدر وعضلات الظهر. عضلات الصدر هي المحرك الأساسي ، ولكن العديد من عضلات الظهر تساعد أثناء الحركة. نظرًا لأنك تحمل الوزن مباشرة على وجهك ، فكر في وجود معلمة عند إجراء هذا التمرين.
عضلات الصدر
وتشارك كل من رؤساء العضلات التي تشكل الصدرية الكبرى ، أو عضلات الصدر الرئيسية ، في تمرين المقعدة ، ولكن ليس بنفس القدر. والرأس القصدي ، وهو أكبر عضلات الصدر وأكثرها وضوحا ، هو المحرك الأساسي أثناء تمرينات سحب الدمبل. ينشأ على القص ، يمتد عبر الجزء الأعلى من جذعك ويرتبط بعظم الذراع العلوي. إن رأس الترقوة ، وهي عضلة الصدر أصغر بكثير التي تقع فوق رأس القصية ، لا تشارك إلا بشكل بسيط في تمرين السترة كمثبت.
المحرك الثانوي
و dorsi latissimus ، وهي عضلة كبيرة في الظهر تخرج من عظم ذراعك العلوي إلى عمودك الفقري ثم تمتد إلى عظم الورك ، وتساعد خلال تمرين السترة. وتشارك أيضا العديد من العضلات الأخرى ، بما في ذلك المعينين ، والوجه الخلفي و ثلاثية الرؤوس ، كمحرك ثانوي. يلتف ال [سرفت] أماميّة ، أيّ ينشأ على الأضلاع ، حول حولك ويثبت إلى الكتف نصل ، يساعد يساعد ثبتت الكتف أثناء التمرين جرسي.
الاعتبارات
عند أداء البلوز الدمبل ، قم بإقفال مرفقيك في منحنى طفيف وعدم تحريكها أثناء التمرين. إذا سمحت لمرفقك بالتمدد أثناء رفع مستوى الدمبل ، فإن بعض الحمولة ستنقل من عضلات الصدر والظهر إلى العضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يزيد من مشاركتها في الحركة.
