قد يتطلب منع الغثيان من هزات البروتين بعض الأعمال البوليسية لمعرفة ما الذي يسبب غثيانك. إن خفض السعرات الحرارية بشكل مفرط ، والحمل ، والتسمم الغذائي ، وعدم تحمل اللاكتوز ، والحساسية الغذائية ، وممارسة التمارين الرياضية وحالات طبية معينة ، والأدوية أو العلاجات الطبية يمكن أن تسبب الغثيان. بعض الناس يعانون من الغثيان عند تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية. إذا لم تكن هناك مشكلة في هزة البروتين ، فإن استخدام العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في منع الغثيان. استشر طبيبك عن الغثيان ، لأنها يمكن أن تكون علامة على وجود حالة طبية.
الخطوة 1
قراءة الملصق. تحقق من المكونات ، وحجم الحصة ، وكمية البروتين لكل حصة ، والكربوهيدرات والسكر لكل وجبة ومقدار أي الفيتامينات أو المكملات الغذائية المضافة. على سبيل المثال ، إذا كان بروتين البروتين يحتوي على 27 غرامًا من البروتين وكنت مستقلبًا وباستيعاب مصادر البروتين الأخرى ، فقد تستهلك الكثير من البروتينات. افحص محتوى الملحق. إذا كنت تتناول الفيتامينات اليومية ، فقد تحصل على الكثير من الفيتامينات أو المكملات الغذائية.
الخطوة 2
جرب بروتين مختلف. قم بالتبديل من تركيز مصل اللبن إلى عزل مصل اللبن للحصول على محتوى منخفض من اللاكتوز ، أو جرّب مسحوقًا من مسحوق البروتين أو البيضة النباتية. تشمل الخيارات النباتية البازلاء والقنب والأرز. قد تجد أن القضاء على هزة مع السكر المكرر ، التحلية الاصطناعية أو الفيتامينات المضافة يحل مشكلة الغثيان.
الخطوه 3
تناولي الموز قبل 30 دقيقة من تناول مشروبك. الموز يعزز تشكيل المخاط من بطانة المعدة لحماية معدتك من العصارات الهضمية الحمضية التي يمكن أن تسبب الغثيان ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي.
الخطوة 4
حاول شرب كميات صغيرة. اقسم بروتين الهزة إلى حصتين أو أكثر. قد تجد هزة البروتين سهلة الهضم إذا كنت تستهلك بكميات صغيرة. رشفة المشروب البروتين ببطء لتجنب ابتلاع الهواء. شرب سريع جدا يمكن أن تسهم في الغثيان.
الخطوة 5
خذ الزنجبيل لمنع الغثيان. إذا استشرت طبيبك واستبعدت وجود حالة طبية أو حساسية الطعام أو التسمم الغذائي ، فقد يساعدك تناول الزنجبيل على تناول مشروبات البروتين والتحكم في الغثيان. جرب شاي جذر الزنجبيل أو اثارة قليل من الزنجبيل المسحوق في كوب من الماء. شرب الزنجبيل 20 دقيقة قبل شرب هزة البروتين.
الأشياء ستحتاج
- موز
- الزنجبيل ، اختياري
نصائح
- التوقف عن استخدام اهتزاز البروتين الذي يجعلك بالغثيان. بروتين مصل الحليب هو منتج ثانوي من صنع الجبن ويمكن أن يؤدي إلى الغثيان والانتفاخ في بعض الناس.
تحذيرات
- استشر طبيبك عن المكملات الغذائية ومساحيق البروتين إذا كنت حاملا أو الرضاعة الطبيعية أو تلقي العلاج لأي حالة طبية. بعض المكونات قد تؤثر على الأدوية. قد تكون صعوبات التنفس ، أو ألم الصدر ، أو الطفح ، أو الطفح الجلدي علامات على الحساسية عند تناول بروتين مصل اللبن ، وفقًا لمركز جامعة ماكينلي الصحي في إلينوي.
