بغض النظر عن المدة التي تكون فيها أنت وشريكك معًا ، حتى الحجج الصغيرة تصبح جبالًا عندما تفتقر إلى مهارات التواصل. عاداتك غير الفعالة في التواصل يمكن أن تتسبب في إجبار شريكك على إهاناتك ، أو التراجع عن الموقف أو حتى الانفصال عنك ، كما يحذر أستاذ الاتصالات بريستون ني في مقال "علم النفس اليوم" "هل أنت متواصل ضعيف؟ كيف تتحسن". للحصول على علاقة صحية ، تعلم عدة استراتيجيات لتحسين المحادثة بينك وبين حبيبك.
اعرف ما لا يقول
محاولة للحد من استخدامك لكلمة "أنت" ، يقترح ني. في كثير من الأحيان يستخدم الناس هذه الكلمة لإلقاء اللوم أو الحكم على شريكهم دون حتى تحقيق ذلك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنت لا تستمع حتى". هذا ، بدوره ، يسبب شريكك لاتخاذ موقف دفاعي. سيكون من الأفضل أن نقول ، "نحن بحاجة إلى العمل على التواصل" أو "لا أعتقد أنني واضح." تقترح ني أيضًا أن تتجنب الشروط العامة ، مثل "دائمًا" و "أبدًا" ، والتي عادةً ما تصاحب المبالغات أو التعميمات الزائدة. على سبيل المثال ، استبدل "أنت لا تغسل الأطباق أبدًا" بـ "الأطباق تتراكم مرة أخرى."
اسمع
في حين أنه جزء حيوي من التواصل ، والاستماع هو اصعب قليلا مما يفترض معظم الناس ، ويحذر عالم النفس جون م. غروهول في مقال "Psych Central" "تسعة خطوات لتحسين الاتصالات اليوم". إذا كنت تركز بالفعل على ما ستقوله لاحقًا قبل أن ينتهي شريكك من بيانه ، فأنت تخاطر بفقد جزء من رسالته. بدلاً من ذلك ، قبل أن ترد ، اجبر نفسك على تكرار أو إعادة صياغة ما قالته للتو. إذا قالت ، "البيت أصبح فوضى ،" أعاده صياغة السؤال ، "هل تعتقد أننا بحاجة إلى القيام ببعض التنظيف؟"
كن صادقا
ممارسة الصدق مع نفسك ومع شريك حياتك ، يذكر غروهول. على سبيل المثال ، يمكنك الصراخ في شريكك للخروج لتناول بعض المشروبات مع أختها عندما تكون المشكلة الحقيقية هي أنك تشعر بالراحة أو الوحدة. قبل أن تتهمها بأنها غير مسؤولة أو متقلبة ، خذ دقيقة لتدوين مشاعرك على الورق. أثناء الكتابة ، قد تكتشف أن المشكلة التي تواجهها ليست كما يبدو. أبلغ عن عدم الأمان الحقيقي مع شريكك ، ويمكنك العمل على إصلاحها معًا.
مشاهدة اللافتات غير اللفظية
يتواصل جسمك وجسم شريكك باستمرار ، سواء كنت تتحدث أم لا. ممارسة مراقبة الإشارات غير اللفظية لشريكك حتى تتمكن من التقاط ما لا يقوله ، يقترح مقالة HelpGuide.org "الاتصال الفعال". ربما عندما يخفي غضبه ، سيبدأ في اللعب بظفره في محاولة للتعبير عن عدم الاهتمام. أصبح أكثر وعيًا بلغتك الجسدية حتى لا ترسل إشارات مختلطة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التواصل مع الآخرين ، فتأكد من أن لغة الجسد مفتوحة - مع وضع ذراعيك غير مكتشفة وعينك ثابتة ومستقرة.
