بعد تناول وجبة كبيرة ، قد تميل إلى ممارسة هذه السعرات الحرارية الزائدة بعيدا. لسوء الحظ ، قد يؤدي ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة إلى اضطراب في المعدة وأعراض أخرى يمكن أن تخرب تمرينك بسرعة. إذا تجنبت التمرين حتى لم تعد معدتك ممتلئة ، فسوف تساعد على منع نوبة عسر الهضم الناجم عن التمرين.
الأعراض
تشمل أعراض عسر الهضم الغثيان ، والغاز ، وحرقة المعدة ، والتجشؤ ، والإسهال ، والطعم الحامضي في الفم. قد تشعر بأعراض عسر الهضم في المعدة أو في الجزء العلوي من البطن. قد تكون أكثر عرضة لتطور عسر الهضم إذا كنت تعاني من اضطراب معوي ، مثل قرحة هضمية أو مرض المرارة ، وفقا لكليفلاند كلينك.
الاعتبارات
تعتبر حرقة المعدة وعسر الهضم بعد التمرين مشكلة شائعة خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي أو الارتجاع المريئي. يحدث ارتجاع المريء عندما تكون العضلة العاصرة في أسفل المريء ، وهي الأنبوب الذي ينقل الطعام من الفم إلى المعدة ، ضعيفة أو لا تغلق بشكل كامل ، مما يسمح للأطعمة المهضومة جزئيًا وحموضة المعدة بالتدفق مرة أخرى إلى المريء. التمارين التي تضغط على المعدة ، مثل الجلوس والجرش ، أو تمارين تتم على ظهرك تسمح محتويات المعدة للعودة مرة أخرى إلى المريء.
تجنب عسر الهضم الناجم عن ممارسة الرياضة
انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل التمرين للمساعدة على منع أعراض عسر الهضم. أي نوع من التمارين التي تجويف المعدة أو يشمل الحركات التي تضع رأسك والجزء العلوي من الجسم في وضع تنازلي يمكن أن يسبب عسر الهضم عند ممارسة الرياضة. من المعروف أن الجري والركض الأيروبي ورفع الأثقال يتسببان في أعراض الجهاز الهضمي بسبب التمزق والارتعاش والتهزه في الجسم وزيادة الضغط على البطن ، وفقاً لموقع FitDay على الإنترنت. يمكن أن يساعد اختيار الأنشطة التي توفر تمرينًا رياضيًا دون تحريك المعدة ، مثل السباحة وركوب الدراجات ، في تقليل عسر الهضم. تعديل روتين التمرين الخاص بك لتجنب الحركات أو المواقف التي تؤدي إلى تفاقم عسر الهضم يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
تغيير نمط الحياة
يمكن أن يساعدك تغيير عادات تناول الطعام على منع عسر الهضم وتقليل وقت الانتظار لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام. تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، سيقلل من كمية الطعام في معدتك التي يجب هضمها. تجنب الأطعمة والمشروبات الحارة والمقلية التي تحتوي على الكافيين أو الكحول قد يساعدك أيضًا على منع أعراض عسر الهضم. إذا كنت مدخنا ، قد تجد أن التخلي عن هذه العادة يساعد على تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم ويجعل ممارسة الرياضة أكثر راحة. الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي تفيد بأن السجائر تقلل من قدرة عضلة العضلة العاصرة المريئية السفلى على العمل بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو حالة أخرى من أمراض الجهاز الهضمي ، قد يوصي طبيبك بتناول دواء يزيل من حموضة المعدة ويقلل من إنتاج الحمض.
