المخاط هو سائل سميك يمكن أن يساعد في تليين الأنسجة الخاصة بك وحماية الأغشية المخاطية من التلف. يمكن العثور عليها في الممرات الأنفية والحنجرة والرئتين والأمعاء والجهاز الهضمي والمسالك البولية والمسالك التناسلية وأنسجة الجسم الأخرى. الأمراض ، مثل التهاب القصبات ، التهاب الجيوب الأنفية ، نزلات البرد ، الأنفلونزا أو التليف الكيسي ، والمواد المسببة للحساسية الغذائية يمكن أن تسبب لجسمك إنتاج الكثير من المخاط. يمكن أن تسبب الكميات الزائدة من المخاط في جسمك مشاكل في الإزدحام والتنفس. نظام غذائي صحي يتكون من مجموعة متنوعة من المواد الغذائية يمكن أن يمنع أو يقلل أو يزيل المخاط الزائد في جسمك.
شوربة الخضار
وعاء من حساء الخضار تحيط بها الخضروات الطازجة الصورة: marco palazzi / iStock / Getty Images إذا كنت ترغب في إزالة المخاط الزائد في جسمك ، حاول تناول أمعاء حساء الخضار الدافئ. وفقًا لسوامي ساداشيفا تيرثا ، مؤلف كتاب "موسوعة الأيورفيدا: أسرار طبيعية للشفاء والوقاية وطول العمر" ، فإن السوائل الدافئة مثل شوربة الخضار المستندة إلى المرق غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفف المخاط في جسمك ، تقليل احتقان الأنف والصدر ، وتوفير الترطيب ، وتقوية الجهاز المناعي ومساعدتك على محاربة الفيروسات والالتهابات والأمراض. السوائل الدافئة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تفتيت المخاط في الجسم تشمل الشاي العشبي ، عصير التفاح الساخن والشوكولاتة الساخنة.
سمكة سمينة
الجوز الصورة الائتمان: تصميم صور / تصميم صور / غيتي صور إن تناول 7 أونصات من الأسماك الدهنية ما يقرب من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل كمية المخاط في جسمك. تقول جوديث إي براون ، مؤلفة كتاب "دليل كل امرأة للتغذية" أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة المعلبة في الزيت والسردين والماكريل والسلمون المرقط غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة الصحية التي يمكن أن تقلل من كمية من التهاب في جسمك ، وهو سبب شائع للمخاط الزائد في الجسم. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الجوز وبذور الكتان وزيت بذرة الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا وزيت فول الصويا وبذور اليقطين.
زبادي
زبادي يوناني في وعاء صغير من الفخار الصورة: ليف فريس لارسن / ستوك / غيتي يمكن أن يساعد تناول كوب من الزبادي في الصباح على التخلص من المخاط الزائد في جسمك. وفقا ل Lavon J. Dunne ، مؤلف كتاب "Nutrition Almanac" ، يحتوي الزبادي على بروبيوتيك يسمى lactobacillus ، وهي بكتيريا حية يمكنها تفتيت المخاط في رئتيك وإعادة تجديد البكتيريا "الصديقة" في الجهاز الهضمي. الأطعمة الأخرى الغنية في البروبيوتيك تشمل الكفير ، اللبن ، الكراميل ، خميرة بروير ، ميسو و تيمبيه.
الكرفس والثوم والبصل
فصوص الثوم وشرائح البصل على لوح التقطيع Photo Credit: أعلى مجموعة الصور / Top Photo Group / Getty Images يمكن أن تساعد إضافة الخضروات مثل الكرفس والثوم والبصل إلى وجبات الطعام على مقاومة المخاط في جسمك. وفقا لروبرت أندرسون ، مؤلف كتاب "الدليل السريري للطب الشمولي" ، هذه الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك ، تقلل إنتاج المخاط ، تحرر الشرايين المزدحمة وتقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم .
