إذا قمت بعمل مليون عملية جراحية ولا ترى أي انخفاض في الدهون في معدتك ، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يرتكبون خطأ تمارين التفكير التي تستهدف المعدة هي المفتاح لفقدان الدهون في المعدة من أجل الخير. في حين أن التمارين الرياضية مهمة للصحة والعافية بشكل عام - كما أنها تساعد على تقليل الدهون الكلية في الجسم ، والتي ستظهر في معدتك أيضًا - فهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتقليل محيط الخصر لديك.
ركلة السكر لفقدان الدهون في المعدة
80 في المئة من المعركة ضد الدهون في المعدة هو اتباع نظام غذائي صحي ، وفقا لخبيرة التغذية والتغذية جنيفر كوهين على Forbes.com. انها مفيدة بشكل خاص لقطع السكر والمشروبات المحلاة. السكر ليس فقط مليئ بالسعرات الحرارية الفارغة دون أي مغذيات. كما ترتفع نسبة السكر في الدم ، والتي بدورها تزيد من مستويات الأنسولين بشكل كبير. عندما ترتفع مستويات الأنسولين ، يمكن أن يسبب ذلك تخزين المزيد من الدهون ، خاصة في منطقة المعدة. انظر إلى الملصقات وتجنب أي أطعمة تحتوي على كلمات السكر والسكروز والسكروز والجلوكوز والفركتوز وشراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل ودبس السكر في قائمة المكونات. الأفضل من ذلك ، تناول الأطعمة الكاملة التي لا يتم تعبئتها ولا تتطلب قائمة المكونات على الإطلاق.
تناول المزيد من البروتين
قد لا يستهدف البروتين دهون معدتك مباشرة ، ولكنه عنصر غذائي ضروري لفقدان الوزن بشكل عام. الحصول على ما يكفي من البروتين خلال اليوم يمكن أن يعزز الأيض ، ويقلل من الرغبة الشديدة ويزيد من الشبع. وفقا لدراسة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2005 ، فإن زيادة كمية البروتين التي تتناولها من 15 في المائة من السعرات الحرارية إلى 30 في المائة يساعد في تنظيم الليبتين - وهو هرمون مسؤول عن إخبارك عندما تكون ممتلئا - وهو ما يمكن أن يؤدي لتقليل السعرات الحرارية خلال اليوم وفقدان الوزن لاحقا.
وجدت دراسة أخرى نشرت في "التغذية والأيض" في عام 2012 ، أن تناول بروتين عالي الجودة كان فعالاً بشكل خاص في الحد من الدهون في منطقة البطن. المصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري الطري والدجاج والديك الرومي والبيض.
قلل من ضغوطك لتخفيض الوزن
عندما تكون مرهقاً ، يرسل جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون يؤثر على جميع أوجه استجابة الإجهاد لديك. ينظم الكورتيزول مستويات الجلوكوز والدهون والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات والاستجابات المناعية وضغط الدم والالتهاب وتقلص القلب والأوعية الدموية. عندما يكون لديك مستويات عالية من التوتر ، يكون لديك أيضًا مستويات عالية من الكورتيزول مزمنة. مع مرور الوقت ، يمكن لهذه المستويات المرتفعة من الكورتيزول أن تساهم في زيادة الدهون في المعدة ، لذلك فإن إدارة مستويات التوتر لديك قد تساعدك على تقليم المعدة. قد تضطر إلى تجربة لإيجاد أفضل ما يناسبك ، ولكن الأساليب تشمل التأمل ، واليوغا ، والتنفس العميق ، وكتابة المذكرات والرسم.
زيادة كمية فيتامين ج الخاص بك
يساعد فيتامين C على توازن الكورتيزول ، لذلك بالإضافة إلى المشاركة في تقنيات تقليل الإجهاد ، من الأفضل زيادة تناولك لفيتامين C. يساعد فيتامين C أيضًا على إنتاج الكارنيتين ، وهو مركب يحتاج الجسم إلى تحويل الدهون إلى طاقة. يمكنك تناول مكملات غذائية إذا كنت بحاجة إليها ، ولكن من الأفضل بصفة عامة الحصول على المواد المغذية مباشرة من الطعام كلما أمكن ذلك. المصادر الجيدة لفيتامين C تشمل الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت. الفلفل؛ كرنب؛ بروكلي؛ وفاكهة الكيوي. التوصية الحالية لفيتامين (ج) 75 ملليغرام يوميا للنساء و 90 ملليغرام للرجال.
إن فيتامين (ج) ليس هو المغذيات الوحيدة المستنفدة من الإجهاد. الإجهاد قد يزيد أيضًا من احتياجاتك للفيتامينات ب وفيتامين أ وفيتامين هـ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فقد يكون من الأفضل تناول الفيتامينات عالية الجودة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن. قد يكون Adaptogens - صيغ عشبية تساعد في تقليل الإجهاد وإعادة توازن الجسم - مفيدًا أيضًا في تقليل مستويات الكورتيزول. وتشمل Adaptogens الجينسنغ ، اشواغاندا ، الريحان المقدس وجذور عرق السوس. العمل مع طبيبك أو أخصائي تغذية مؤهل لتصميم نظام ملحق مناسب لك.
