الجري والمشي والبولينج والأكل والنوم كلها أنشطة تحرق السعرات الحرارية. كل ما تفعله ، في الواقع ، يحرق السعرات الحرارية. أحد العوامل الرئيسية لفقدان الوزن أو اكتسابه ينطوي على موازنة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها - حتى وإن كنت تحرقها جالسة على كرسي أو تتجول في المنزل.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة الحرارية. وفقا لأخصائي التغذية المسجل فلافيا هرتسوغ ، MA ، RD ، السعرات الحرارية هي مقدار الطاقة التي تحتاجها لزيادة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. الطاقة التي تنتج عندما تستهلك السعرات الحرارية تغذي جسمك ، كثيرًا بنفس الطريقة التي يعمل بها الغاز على تزويد السيارة بالوقود. تحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية للحفاظ على تدفق الدم ، تفكير عقلك وجسمك يعمل. وهذا ما يسمى معدل استراحة الأيض ، وتمثل حوالي 60 في المئة من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
السعرات الحرارية اليومية
ويقدر هرتزوغ أنه إذا كنت شخصًا متوسطًا ، فعليك تناول ما بين 1000 و 1400 سعرة حرارية في اليوم لتشغيل جسمك دون أي شيء. إذا تحركت قليلاً ، فأنت بحاجة إلى تناول 400 إلى 600 سعر حراري إضافي في اليوم. يحذر هيرتسوغ من أن هذه الأرقام عامة ، وأن أخصائي التغذية المدرّب هو الوحيد الذي يمكنه أن ينصحك بالاحتياجات اليومية المحددة للسعرات الحرارية.
جلسة
وفقا لدليل الأكل الصحي ، يجلس الحروق ما يقدر ب 75 سعرة حرارية في الساعة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها ، بالطبع ، على تركيبة الجسم والوزن والتمثيل الغذائي. قراءة كتاب أثناء الجلوس يحرق 112 سعرة حرارية في الساعة ل 190 رطل. رجل. 163 رطل. امرأة الكعك 96 سعرة حرارية في الساعة. لتحديد الرقم الذي ستحرقه في يوم الجلوس ، اضرب تلك الأرقام في عدد ساعات يومك
المشي حول البيت
عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ساعة واحدة يتجول في المنزل ، إذا كنت 190 رطلًا. رجل ، هو 172. إذا كنت 163 رطل. امرأة ، ستحرق 148 سعرة حرارية. إذا كان لديك سلالم ، فسوف تحرق 259 سعرة حرارية في الساعة في الطابق السفلي إذا كنت تحمل 193 رطلاً. رجل ، و 222 سعرة حرارية إذا كنت 163 رطل. النساء.
