لدى لاعبي الجمباز التنافسيين بعضًا من أكثر الأجسام رشاقته وأكثرها خضرة في الرياضة. لاعبات الجمباز الإناث ، على وجه الخصوص ، لديهم أرقام صغيرة. ومع ذلك ، فإن لاعبي الجمباز التنافسيين يبدؤون التدريب في مرحلة الطفولة ، ويقومون بتدريب ساعات طويلة في اليوم ، واتباع نظام غذائي صارم. لذا ، هل يساعدك الجمباز على فقدان الوزن إذا لم تكن تتدرب على مستوى تنافسي؟ تعتمد الإجابة على توازنك الكلي في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وما إذا كنت مستعدًا لقضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
سعرات حرارية محروقة
يتم تصنيف الجمباز كممارسة معتدلة حرق السعرات الحرارية. وهذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا يحرق ما يقرب من 298 سعرا حراريا في الساعة في الجمباز مقابل 334 سعرا حراريا لمدة ساعة من المشي السريع بسرعة 4 أميال بالساعة و 446 سعرة حرارية في الساعة من الركض ، وفقا لرسالة هارفارد. هذا يعني أنك إذا كنت تريد ممارسة رياضة الجمباز خصيصًا لفقدان الوزن ، فستحتاج إلى تكريس المزيد من الوقت لممارسة الرياضة والاحتفاظ بفقدان الوزن التدريجي البطيء. أيضا ، إذا لم يكن لديك الوصول إلى صالة رياضية خاصة أو مركز تدريب ، والتدريب والمعدات ، فمن المحتمل أنه ليس خيارا عمليا لفقدان الوزن.
ما الذي تريد أن تأكله
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. جزء من السبب في أن لاعبي الجمباز التنافسيين صغيرون للغاية ، فهم يتبعون أنظمة غذائية صارمة جدًا ، ووفقًا لكتاب "التغذية: المفاهيم والخلافات" ، يكونون عرضةً لاضطرابات الأكل. يمكنك إنقاص الوزن وتطوير عادات غذائية صحية من خلال التركيز على نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ، والتي هي منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، ولكنك من غير المحتمل أن تحقق النحافة الشديدة لرياضيًا رياضيًا محترفًا .
عندما يأكل
توقيت وجبات الطعام بشكل صحيح يمكن أن تساعدك على تحقيق فقدان الوزن. في كتابها "دليل التغذية الرياضية لنانسي كلارك" ، تلاحظ نانسي كلارك أن لاعبي الجمباز الذين يأكلون بشكل متقطع خلال النهار هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في المساء ، وتناول المزيد من السعرات الحرارية الفارغة ، مثل السكر والكحول. لتجنب الرغبة الشديدة وتزويد جسمك بالوقود لممارسة الرياضة ، فإنها توصي بتناول وجبات صغيرة منتظمة خلال اليوم للحفاظ على معدل الأيض عاليًا والحفاظ على رضائك. هذا سوف يمنع الانغماس في السعرات الحرارية التي تقوّض تمرينك.
تشكيل الجسم، نحت الجسم
واحدة من الفوائد الرئيسية للجمباز هو أنه نغمات وشروط جسمك. وفقا لكتاب "داء السكري من أجل الدمى" ، فإنه يزيد من التحمل العضلي والمرونة ، مما يؤدي إلى فوائد صحية متعددة. تطوير العضلة الهزيل يزيد من عملية الأيض ويساعدك على حرق المزيد من الدهون ، مما يعزز فقدان الوزن ، في حين أن زيادة المرونة تطيل عضلاتك ويجعل جسمك أكثر نعومة ونعومة. ومع ذلك ، لأن الجمباز يحرق السعرات الحرارية قليلة نسبيا ويعتمد على فترات طويلة من التدريب والتحسينات التدريجية في القوة والتكيف ، فإنه يتطلب الكثير من الالتزام لرؤية النتائج. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة ، فإن إضافة مجموعة من تمرينات القلب والكثافة العالية ستزيد من سرعة فقدان الوزن لديك.
