حمض اللينوليك المقترن ، أو CLA ، هو حمض دهني موجود في منتجات الألبان واللحوم بكميات صغيرة ، ويستخدم لفقدان الوزن ونمو العضلات والصحة العامة. أخذ الملحق CLA هو طريقة لتحقيق الجرعة الموصى بها من هذا الأحماض الدهنية. إن اختيار تناول مكمل CLA يمكن أن يوفر لك فوائد صحية مثل فقدان الدهون والوقاية من الأمراض ، ولكن مع بعض الآثار الجانبية المحتملة.
الآثار الجانبية لل CLA
على الرغم من أن مكملات حمض اللينوليك المترافقة تعتبر آمنة ، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي ، يجب أن تفكر في الآثار الجانبية المحتملة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مرض CLA إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة والمعوية ، والغثيان والإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون CLA ضارًا بالرضع ويجب عدم استخدامه من قبل النساء الحوامل أو الأمهات المرضعات. ومع ذلك ، بالنسبة للأفراد الأصحاء نسبيًا ، يعتبر CLA مكملًا آمنًا بشكل عام.
الفوائد الصحية لل CLA
يمكن أن يوفر لك تناول مكمل غذائي CLA فوائد صحية ، بما في ذلك نمو العضلات وفقدان الوزن عند الجمع مع التمارين الرياضية والوقاية من الأمراض وزيادة الطاقة. عادة ، عندما تخسر الوزن ، تعاني أيضًا من نقص في كتلة العضلات ، لكن CLA يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يزيد هذا الأيض المتزايد من مستويات الطاقة وقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. قد يؤدي حمض اللينوليك المقترن إلى خفض الكولسترول الضار ، ويمكن أن يحسن نظام المناعة لديك ، مما يزيد من صحتك العامة. يحتوي الملحق أيضا على مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض مثل السرطان.
كيف تأخذ CLA
مكملات حمض اللينوليك المقترنة عادة ما تكون متاحة كبسولة صلبة أو في شكل سائل. تختلف مكملات CLA في التركيز ، لذلك يجب عليك البحث عن منتج يحتوي على حوالي 80٪ CLA. الجرعة الموصى بها لمكملات CLA هي 3.4 غرام ، أو 3،400 ملغ في اليوم. يمكن أن يقلل تناول مكملات حمض اللينوليك المترافقة مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب من احتمال التعرض للغثيان أو الإسهال.
دراسة علمية
في دراسة أجراها الدكتور جان ميشال جاولييه ، أظهر البالغين الذين أعطوا تكملة CLA انخفاضاً في الدهون في الجسم بنسبة 9٪ ، وفقاً لموقع Nutraingredients. كما تمكن الأفراد الذين يأخذون CLA من الحفاظ على وزنهم المخفض بعد الدراسة. كما أشار غاولييه إلى أن عددًا صغيرًا فقط من الأفراد قد أبلغوا عن آثار جانبية معتدلة لآلام المعدة.
تنصل
لا تهدف مكملات CLA لمعالجة الأمراض أو الظروف الصحية. من أجل سلامتك الخاصة ، تأكد من استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.
