يمكن أن تبقيك الرغبة الشديدة في السكر في حلقة مفرغة وهذا شيء ما عدا الحلو. يتم امتصاص الأطعمة المحملة بالسكر والمشروبات الغازية بسرعة إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتحطمها ، مما يتركك مفترسًا أكثر. يمكنك الخروج من الحلقة عن طريق اختيار الأطعمة التي توقف الرغبة الشديدة في السكر.
فطور صحي
خبز القمح الكامل مع سمك السلمون المدخن الصورة الائتمان: c8501089 / iStock / Getty Images تناول وجبة الإفطار يهيئ المسرح لتناول الطعام الصحي طوال اليوم. سوف تتجنب هجمة الجوع في منتصف النهار والتي تسبب شهوة قوية لإصلاح سريع وسريع من آلة البيع إذا بدأت يومك بشكل صحيح. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فمن المرجح أن تتناول وجبة خفيفة على مدار اليوم وأن تقوم باختيارات الطعام السيئة ، وفقًا لقناة Better Health. إذا كان الوقت يمثل مشكلة ، فجرِّب وجبة إفطار صحية غير مطبوخة - زبدة الفول السوداني والموز على خبز محمص بالكامل. سمك السلمون المدخن على خبز القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم وبعض شرائح الطماطم. أو مافن إنجليزي كامل القمح مع جبنة شيدر وشرائح الكمثرى - من أجل الطاقة المستدامة والإغاثة من الرغبة الشديدة في السكر.
بروتين
لوحة من مكعبات التوفو الصورة الائتمان: luknaja / iStock / Getty Images أضف البروتين إلى كل وجبة. البروتين الموجود في الدواجن والأسماك والفاصولياء والبيض والتوفو ومنتجات الألبان يبطئ عملية الهضم حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. يعمل البروتين على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يساعدك على تجنب الارتفاعات والانخفاضات التي تقودك للوصول إلى إصلاحات سريعة للسكر. حاول تجنب اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم المليئة بالدهون المشبعة التي ترفع الكولسترول.
انخفاض نسبة السكر في الدم مؤشر الكربوهيدرات
صحن من دقيق الشوفان مع تفاح من التوت مصدر الصورة: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images يمنحك مؤشر glycemic الغذائي معلومات عن مدى سرعة وكمية طعام معين من شأنه أن يرفع نسبة السكر في الدم. تعتبر الأطعمة التي تحصل على درجة 70 أو أعلى من نسبة السكر في الدم عالية - مثل البطاطا البيضاء والبطاطس المقلية والخبز الأبيض والخبز والكعك والمرطبات السكرية والحلويات. يتم امتصاص هذه بسرعة ودفع سكر الدم الخاص بك. درجة 55 تعني أن الطعام يرفع نسبة السكر في الدم بنسبة 55٪ بالسرعة النقية ، والتي تسجل 100. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم - الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والشعير ، خبز القمح الكامل ، والمعكرونة والخبز ، ومعظم الفواكه الخضروات - لديها درجة 55 أو أقل ، تشرح كلية هارفارد للصحة العامة. تحتوي الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الكاملة على الألياف ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم لديك.
