وفقا لمايو كلينيك والمركز الطبي في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، فإن بعض أبسط خطط الحمية هي تلك التي تتبع إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية لتناول الطعام الصحي. غالبًا ما يساعد اتباع نظام غذائي ثابت يشتمل على أطعمة متناسبة مع توصيات Food Guide Pyramid في فقدان الوزن غير المرغوب فيه أو تحسين خططك الأساسية لإدارة الوزن.
تخطيط الوجبات
يلاحظ MayoClinic.com أن العديد من أسهل خطط النظام الغذائي تشمل حصص من الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهن. يجب أن تحاول اختيار اللحوم البيضاء ، مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي ، والتي تكون قليلة الدهون ، أو الأسماك ، مثل سمك السلمون ، وهو غني بالأوميغا 3 ، وهو دهون صحية. سيؤدي اختيار المنتجات الطازجة والطهي في المنزل إلى الحد من كمية المواد المضافة ، مثل الأملاح والزيوت والسكريات.
التسوق
وفقًا لـ Helpguide.org ، يجب عليك تخطيط وتنظيم وجباتك على أساس أسبوعي. من خلال التخطيط للمستقبل ، فأنت أكثر عرضة للتسوق لمنتجات معينة ، والتي غالباً ما تحد من شراء العناصر غير الضرورية التي قد تكون مسبقة الصنع وذات نسبة عالية من الدهون أو السكر. يمكن أن يكون التسوق مع خطة محددة أداة سلوكية أساسية تساعدك على الالتزام بنظام غذائي صحي على المدى الطويل.
تناول الطعام خارج المنزل
عند تناول الطعام في المطاعم ، يجب عليك اختيار السلطات الطازجة والمقبلات المطهوة على البخار. إذا كانت الأجزاء كبيرة ، فغالباً ما يكون من المفيد أن تطلب من مكان waitstaff نصف المستحضر في حاوية للسيطرة على كمية الطعام المستهلكة على الطاولة. يمكن تناول أجزاء متبقية في وجبة غداء أو عشاء لاحقة.
دعم الأقران
وفقا ل MayoClinic.com ، فإن العديد من الناس يسعون للحصول على الدعم الغذائي من مجموعات الأقران داخل مجتمعاتهم. في العديد من الحالات ، يمكنك الحصول على أدوات قيمة لتخطيط الوجبات ووصفات صحية بالإضافة إلى الدعم التحفيزي للاستمرار في خطط الأكل الصحي. التمرين هو أيضًا جزء أساسي من اتباع نظام غذائي صحي ، ويجب عليك الحفاظ على 30 دقيقة على الأقل من النشاط القوي في اليوم. يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعات التمرين أو الفصول أو نوادي الجري أو المشي.
البصيرة الخبيرة
تشير المصادر في موقع Helpguide.org إلى أن الوجبات الغذائية الناجحة عادة لا تقيد أي نوع محدد من أنواع الطعام. أبسط خطط النظام الغذائي تتضمن أجزاء صحية من الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم أو بدائل البروتين ، مثل التوفو. إن تناول وجبة متوازنة ثلاث مرات في اليوم مع وجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه أو المكسرات ، سيتحكم في الجوع والرغبة الشديدة ويسمح لك بالحفاظ على مستويات صحية من التغذية والطاقة.
