قد تطول لرباعي "البوب" ، لكن هناك الكثير لهذه العضلات من الساقين الجمالية والرشيقة. أربع عضلات على الجزء الأمامي من الفخذ تشكل عضلات الفخذ الرباعية. تعلق المسطحات الإنسية والوحشي والوسطي على عظام الفخذ والعظام ، ويبدأ الفخذ المستقيمي في الحوض ويكمن عبر مفصل الورك. تلعب العضلات دورًا رئيسيًا في المشي والحركات الإسعافية.
المهام
وتشارك في رباعي الرؤوس في كل حركة من ساقيك تقريبا. تتمثل الوظيفة الأساسية للعضلات في ثني ركبتك وتصويبها. عضلة الفخذ المستقيمة هي أيضا العضلات الأساسية التي تشارك في تدوير الوركين. تعمل الكواد الخاصة بك بالتنسيق مع عضلات الساق الأخرى ، مثل أوتار الركبة ، لتعزيز الحركة الفعالة ، الجري ، الركض ، ركوب الدراجات والتوازن.
رعاية
عند تلف الكواد أو الإفراط في استخدامه ، يمكن أن يجعل من الصعب التنقل. تتطلب الكواد ، مثل جميع المجموعات العضلية الرئيسية الأخرى ، الرعاية والصيانة. تمتد هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على مرونة عضلات الفخذ ، وزيادة نطاق حركتها والحفاظ على تدفق الدم والأكسجين المناسب فيها.
قم بإحماء كوادك بالتمدد الديناميكي - على سبيل المثال ، التمارين الهوائية اللطيفة مثل المشي على جهاز المشي أو السير في المكان - قبل البدء في العمل. للحصول على تمدد ثابت بعد التمرين ، قف بجانب جسم مستقر وأمسك قدمًا خلف نهايتك الخلفية. اسحب قدمك برفق نحو جسمك وشعري بالتمدد في كوادتك. امسك لمدة 20 ثانية ، حررها وكررها على الساق الأخرى.
إصابة محتملة
يمكن أن تتلف أي عضلة من العضلات الأربعة ، مما يؤدي إلى تمزق صغير أو تمزق كامل. العضلات ضعيفة بشكل خاص للتوتر والدموع عند القيام بأنشطة شاقة دون تدفئة العضلات أولاً.
عضلة الفخذ المستقيمة هي أكثر عضلات الجرحى إصابة وغالباً ما تُصاب أثناء الركل أو الركض أو القفز. ستعرف عندما تكون قد أضرت بأحد عضلات رباعية الرؤوس عندما تشعر بالوخز أو التشنج في فخذك أو عندما يصبح المشي غير مريح. أكثر المسيل للدموع خطيرة يؤدي إلى تورم وألم شديد ومفاجئ.
علاج او معاملة
اعتمادًا على شدة الضرر ، قد تكون غير مفوض للمشاركة في الرياضة وممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. بدون عضلات الفخاريبس الفعالة ، لا يمكنك التنافس في فعاليات تنافسية وتدريب وقد تتطلب حتى الجراحة.
يمكن للمساج الرياضي أن يساعد في تخفيف الانزعاج من الكواد المزروع بشكل خفيف ، ويمكن أن يؤدي التحفيز الكهربائي أو الموجات فوق الصوتية إلى تسريع الشفاء. للدموع الخفيفة ، قد تتمكن من استخدام الكواد الخاص بك بعد فترة قصيرة من الراحة والثلج والضغط والارتفاع ، أو RICE. قد تسمح لك الضمادات الانضغاطية بالحفاظ على القدرة على الحركة في الوقت الذي تشفي فيه الإصابة.
