هناك العديد من أحداث الفروسية المختلفة التي تتطلب ملائمة ، فرسان قويين لتنفيذ مناورات متطلبة بدرجة عالية من المهارة. يخضع كل من البشر والخيول للضريبة ويتم اختبارها في منافسة في مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية للقفز ، والقفز ، والعوائق. التدريب البدني للدراجين يجب أن يشمل التدريبات الموجهة لزيادة القوة العضلية والتحمل والتوازن.
أنواع الأحداث
هناك العديد من الفعاليات الفروسية المختلفة على المستوى الوطني وكذلك المستويات الدولية والأولمبية للمنافسة. وتشمل الأحداث الترويض ، والتحمل ، والقيام بالفعاليات ، والقفز ، والكبح ، والقفز ، والفروسية للمعاقين. المهارات اللازمة لتغطية الحركة عبر وعبر العقبات والسباقات عبر البلاد والقفز لفترات قصيرة وممتدة ، فضلا عن السيطرة الدقيقة على الحصان في مستويات التقدم في ساحة الترويض.
العضلات المستخدمة
تستخدم رياضات الفروسية معظم مجموعات العضلات الرئيسية. عضلاتك الأساسية - البطن وأسفل الظهر - تنكمش لإبقاء الجذع مستقيما ، مما يوفر استقرار وحركة العمود الفقري. تعمل عضلات الفخذ الرباعية على مقدمة الفخذين وأوتار الركبة على طول ظهر الفخذين والعجول كلها لرفع وخفض الجذع وتوجيه الحصان. تقلص عضلات الفخذ الداخلية لضغط ساقيك معًا للقبض والتواصل مع الحصان. تعاقد ظهرك مع العضلة ذات الرأسين لسحب المقابض نحوك ، وكتفيك يعملان لرفع ذراعيك.
تدريب الوزن
تتطلب تدريبات التدريب على الوزن عضلاتك لممارسة القوة للتغلب على مقاومة تتجاوز عبء العمل العادي. يوصي اتحاد الفروسية بالولايات المتحدة بتمارين تستخدم الأوزان كمقاومة ، مثل مكابس الدمبل وتجعيد العضلة ذات الرأسين. كما أن عمليات الضغط والشد ، باستخدام وزن جسمك كمقاومة ، فعالة أيضًا. تتكون التدريبات من ثلاث إلى أربع مجموعات من ستة إلى 12 تكرار لكل تمرين. تشمل الفوائد زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة في وسط الجهد المضني أو في التحركات غير المتوقعة.
التدريب متساوي القياس
يتطلب التدريب متساوي القياس عضلاتك للتعاقد للحفاظ على جسمك في وضع مستقر ، وذلك باستخدام أوزان أو وزن جسمك كمقاومة. يوصي مستشار اللياقة الرياضية بتدريبات متساوية للأنشطة مثل ركوب الخيل. تمارين القياس متساوي القياس تعمل جسمك في وضع مستقر لفترات طويلة. تتطلب التمرينات مثل اللوح الخشبي ، القرفصاء ، رفع الساق ، تمديد الساق وضغط الفخذ الداخلي الاستمرار في الوضع لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. هل ما مجموعه 15 إلى 20 مجموعات من التمارين متساوي القياس المختلفة.
تدريب إضافي
توفر اليوغا والبيلاتيس وتدريبات التدريب الأساسية مزيجًا من القوة والقدرة على التحمل والتوازن الذي يمكن أن يكون مفيدًا في رياضات الفروسية. فوائد إضافية ، مثل زيادة المرونة ، مما يقلل من خطر الإصابة.
